Mi a legfontosabb az alvás, a testmozgás vagy az egészséges étrend plusz 40
Az egészségügyi trió
A cikk inspirációja az optimális pihenés egyik alapszabályának, nevezetesen egy darab jeges kávé 7: 00-kor történő kihagyása.
Természetesen élveztem.
4: 00-kor már nem élveztem annyira az elalvást.
Kihasználtam és olvastam, és megálltam egy nemrégiben készült tanulmányban, amely Mehmet oz és Michael Roizen művein alapult.
OZ a New York-i Columbia Egyetem Kardiológiai Intézetének és Integrált Orvostudományi Központjának igazgatója. Roizen a Wellness vezérigazgatója és a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének elnöke.
A szerzők figyelembe veszik:
Hogyan tudok bölcsen választani az elegendő alvás, a helyes étkezés és a rendszeres testmozgás között?
Azt válaszolják: Általában akkor alszom, amikor szoros az idő és magas a stressz. És gyakran eszem bármit, ami elérhető, ahelyett, hogy egy kis időt töltenék egészséges lehetőségek keresésével útközben.
Jobb egy órát aludni, korán ébredni, hogy beállítsam az edzésemet, vagy megpróbálok egészséges étkezési helyet találni, ha rohanok?
A legegészségesebb előnyök elérése érdekében éjszakánként legalább 7–7 1/2 órányi alvást kell aludnunk, és mindig képesnek kell lennünk találni napi 20–30 percet sétára, futásra, erősítő edzésre, vagy jóga vagy pilates gyakorlására. És mindig tartsa be azokat az ételeket, amelyek jól érzik a testét.
Az egészség nem egy kompromisszum, ahol a megszüntetés mellett dönt. De Tekintettel a fizikai aktivitás, a táplálkozási döntések és az alvás relatív értékére a hosszú távú egészségre és az öregedés mértékére, a nem elegendő alvásnak kevesebb hatása van.