Mi a legjobb edzés a fogyáshoz A futás megtanított
Futóként mindig azt keressük, hogyan javíthatjuk teljesítményünket és a lehető legjobb súlyt érhetjük el., az intervallum edzés beépítése a rendszeres rutinunkba mindenképpen segít. De új kutatások azt mutatják, hogy az intervallum edzés nemcsak a futásteljesítmény növelésével járhat - a fogyásban is segíthet, ha ez a célja.
Mielőtt tovább olvasnám, ajánlom, hogy olvassa el a cikkeket: A futó ideális súlya és izma, a testzsír és a táplálkozás fontossága. Megértve ezeket a cikkeket, tudni fogja a karcsúság fontosságát, de kiválóan táplálkozik ahhoz, hogy futóként fejlődhessen.
Az intervallum edzésről szóló cikket a British Journal of Sports Medicine publikálta. A kutatók 36 korábbi, 1012 ember bevonásával végzett vizsgálat adatait elemezték, amelyek összehasonlították az intervall edzés hatásait a folyamatos mérsékelt intenzitású edzéssel legalább négy hétig.
A folytatás előtt meg kell értenie, hogy nagy különbség van az anaerob vagy intenzív edzés és a mérsékelt vagy aerob edzés között. Ebben a cikkben elmagyarázom neked; Az izomenergia fontossága.
A tanulmány szerzői az intervallum edzést két kategóriába sorolják: HIIT (nagy intenzitású edzés) és sebesség intervallum edzés. A HIIT-et olyan gyakorlatként definiálták, amelyet a 80 vagy annál nagyobb százalékban végeztek maximális pulzusszám, és a sprint intervall edzés, mint olyan gyakorlat, amely egyenlő vagy nagyobb, mint az Ön VO2 max (más szóval teljes erőfeszítés). Míg mindegyik protokollja változott a vizsgálatok között, a leggyakrabban alkalmazott HIIT rutin 4 perc magas intenzitású munkát, majd 3 perc gyógyulást tartalmazott. Ami a sprinteket illeti, a leggyakrabban használt 30 másodperces "teljes" erőfeszítés felváltva 4 perc helyreállítással, vagy 8 másodperces munka 12 másodperces helyreállítással.
A mérsékelt intenzitású testmozgás folyamatos erőfeszítésként definiálható, amikor eléri a maximális pulzus 55-70% -át vagy a VO2 max 40-60% -át. Az egyensúlyi állapot rutinjai ismét 10 és 60 perc között mozogtak, 40 és 45 perc között, és a leggyakoribbak 29 és 35 perc között voltak.
Az eredmények.
Míg az emberek a kétféle intervall edzés (HIIT és sprint) és a mérsékelt intenzitású folyamatos testmozgás miatt vesztettek súlyukat és testzsírt, addig az intervall edzés általában hatékonyabb volt. Akik bármelyik intervall edzést elvégezték, 29 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik folyamatos közepes intenzitású edzést végeztek.