Mi a legjobb edzés a fogyáshoz
Ezen edzésmódszerek közül melyiket használjam a zsírégetés gyorsabb, de az izomtömeg csökkenése nélkül: aerob testmozgás, kiképzés intervallum edzés vagy súlyzós edzés?
Jobb e módszerek kombinációja? Mielőtt válaszolna a kérdésére, ne feledje, hogy lehet, hogy egyetlen "legjobb" módja van a fogyásnak. De folytassuk az elemzést, mielőtt következtetésre jutnánk.
Amikor a zsírvesztés a cél, akkor az optimális hormonális reakciót kiváltó edzésekre kell összpontosítania.
Lássuk akkor, melyik edzéstípus közül melyik a legeredményesebb a fogyáshoz: kardió, nagy intenzitású edzés vagy súlyzós edzés?
Edzés a fogyás érdekében
Három alapképzési gyakorlat létezik, amelyeket elemezni fogunk, hogy melyik a legjobb módszer a fogyáshoz izomvesztés nélkül.
A FOGYÁS FEJLESZTÉSÉNEK ÉRTÉKELÉSE:
MI A LEGJOBB TÍPUSÚ TEVÉKENYSÉG A FOGYÁSHOZ?
2012 - ben egy tanulmány készült, amelyet a European Journal of Applied Physiology (Willis, L. és mtsai. Az aerob és/vagy ellenálló edzés hatása a testtömegre és a zsírtömegre túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél. Journal of Applied Physiology. 2012. 113, 1831-1837.)
Ebben, a kutatók három különböző tevékenység hormonhatására gyakorolt hatását hasonlították össze: ülés rövid sprint, ülés aerob ellenállás és a Súlyzós edzés.
Konkrétan az alanyok két 30 másodperces sprintet hajtottak végre teljes erővel, 30 percig pedáloztak a maximumuk 70% -án, és 30 perces súlyzós edzést hajtottak végre az Egy ismétlés maximuma 75 százalékának megfelelő terhelések felhasználásával.
Ennek célja annak meghatározása volt, hogy az egyes gyakorlatok milyen módon befolyásolják a hormonális reakciót, függetlenül a terheléstől vagy az adaptív választól.