Mi a legjobb sport fogyni Wellness Blog

wellness
A fogyás két pillére az egészséges táplálkozás és a rendszeres sport. Ha nem jól eszel, akkor a testedzés ellenére is meghízhatsz. Ha jól étkezik, de nem sportol, fogyhat, de nagyon valószínű, hogy az alak kissé petyhüdt marad, teste tonizálás nélkül. Ezt szem előtt tartva nézzük meg mi a legjobb sport a fogyáshoz.

Ábra vagy súly?

Sokszor összezavarodik a fogyás fogalma és sújt veszteni azzal, hogy van egy szép alak. Mindkettő kompatibilis, de a hízással is javítható az alak, egyszerűen azért, mert az izmok többet nyomnak, mint a zsír. Így az a személy, akinek előfordulhat kis lokalizált zsírfeleslege és sportolni kezd, fittebbnek tűnhet annak ellenére, hogy ténylegesen többet mér.

Ez a pontosítás azért fontos, mert meghatározza a neked legmegfelelőbb testedzést: testépítést, kardiót vagy mindkettő kombinációját.

Fogyni az izomtömeg növelése nélkül: kardiótevékenységek

A fittség és a fogyás jó módja a rendszeres kardiovaszkuláris tevékenység. Ezekről szól közepes intenzitású, ellenálláson alapuló gyakorlatok, vagyis hosszú ideig meg kell őriznie a ritmust.

  • Az optimális ritmus kb A maximális pulzus 60% -a és 75% -a. Hasonlóképpen, a maximális pulzusszám az életkor függvényében változik, konkrétan csökken, ha öregszünk. Gyakran mondják, hogy ez 226 mínusz a nők életkora és 220 mínusz a férfiak életkora. Vagyis egy 40 éves férfi maximális frekvenciája megközelítőleg 180 lesz. Optimális ritmusa ekkor 108 és 135 ütés/perc között lesz.
  • Az ajánlott idő általában 30 perc. Nyilvánvaló, hogy egy képzetlen kezdőnek kevesebb időtartammal kell kezdenie, hogy ne erőltesse és ne akklimatizálódjon.

Milyen kardió tevékenységeket végezhet? Az igazság az, hogy sokan vannak, mind a szabadban, az edzőteremben vagy akár otthon. Mondok néhány példát.