Mi a NEAT és hogyan lehet növelni a zsírégetést?
Ebben a cikkben a NEAT-ról fogunk beszélni, és bár lehetséges, hogy még mindig nem ismeri, tudnia kell, hogy ez fizikai változás miatt befolyásolhatja a folyamatot.
Akár fokozza, akár tönkreteszi minden értékes eredményét.
Megpróbáljuk megérteni, miről beszélünk, és a számunkra kedvező módon alkalmazzuk.
Ebben az esetben a zsírvesztésről fogunk beszélni.
Amint arról már más cikkek vagy a Full Musculo Instagram is beszámolt, tudjuk, hogy a fogyás és pontosabban a zsír egyik legfontosabb alapelve:
Tartsa a kalóriabevitelnél kissé alacsonyabb kalóriabevitelt.
És bár nem ez az egyetlen tényező, fontos, hogy kevesebb Kcal-t fogyasszunk, mint amennyit mindennap használunk.
Ezt a kapcsolatot az általunk fogyasztott kcal és az általunk égetett energia között energiamérlegnek nevezzük, és igen, ez az alapja bármilyen fizikai változás elérésének
Tehát, ha még nem hallott róla, javasoljuk, hogy a folytatás előtt nézze meg ezt a videót, amelyben részletesebben elmagyarázom neked, és segít abban is, hogy jobban megértsd, hogyan alkalmazhatjuk a NEAT-ot.
TIPP
Írja be cikkünket a hasi zsír elvesztésének 6 szabályával, mielőtt folytatná
Tartalomjegyzék
A kalóriahiány elérése érdekében figyelembe veendő tényezők
Ha a napi kalóriakiadásokra összpontosítunk, akkor a következő 3 tényezőt kell figyelembe vennünk. (1)
1- Alapanyagcsere vagy BMR
Ez nagyon durva módon az a minimális energia/kalóriamennyiség, amely testünknek életfontosságú funkcióinak ellátásához, vagyis életben maradásához szükséges.
Ezen funkciók között megtalálható például, hogy a szívünk továbbra is dobban.
TIPP
Írja be cikkünket a bazális anyagcseréről, ha többet szeretne tudni erről a pontról.
2- Napi fizikai aktivitás (TEA + NEAT)
Ezen a ponton megtaláljuk az összes kalóriát, amely elégetésre kerül, amikor a nap során mozogunk.
Ez magában foglalja az összes fizikai tevékenységet, a gyaloglástól az edzőterembe, a súlyzós edzésig, valamint a kenyér vásárlásáig vagy a mosogatásig.
A bazális anyagcsere után ez a második fő energiafogyasztási forrás, és itt szerepelne a NEAT.
3- Az étel vagy a TEF termogén hatása
Valami, amit nem tud, az az, hogy egy étel megemésztéséhez energiát kell fogyasztanunk.
Nem csak az emésztő bélmozgások elvégzésére, hanem a feldolgozásra és az anyagcserére is.
Ez, bár nagyon kicsi, a kalóriakiadások másik forrása.
Mindenekelőtt a magas fehérjetartalmú ételek metabolizálódása a legtöbb energiát igényli, mivel szervezetünk nehezebben bomlik le, mivel molekuláris képletében nitrogént tartalmaznak. (1)
ABSZTRAKT
Az energiahiány nem más, mint az elfogyasztott kalória (output) és az elfogyasztott kalória (input) közötti különbség.
Mi a különbség a fizikai aktivitás és a testmozgás között?
Mielőtt nekilátnánk az üzletnek és pontos meghatározást adnánk arról, mi a NEAT, meg kell állnunk a kalóriakiadások 2. tényezőjénél:
Napi fizikai aktivitás.
Ezen a ponton belül különbséget kell tennünk a különféle fogalmak között.
A fizikai aktivitás (NEAT) és a testmozgás (TEA) fogalma között .
Amikor a testmozgásról beszélünk, minden olyan mozgásra utalunk, amelyet a fizikai erőnlét, az egészség vagy a személyes jólét javítása és fenntartása céljából hajtanak végre.
Például az edzés, amelyet egy fitneszközpontban végzünk. (két)
A fizikai aktivitás fogalmára hivatkozva azonban utalunk minden olyan mozgásra, amelyet a nap folyamán végzünk, beleértve a testmozgást is.
Minden végrehajtott mozgás vagy tevékenység fizikai tevékenységnek minősül.
Menj kenyeret vásárolni, kelj fel sózni, menj futni, kosárlabdázni vagy végezd a mellkas edzését) (2)
Mi a NEAT?
Nos, most, hogy tudjuk, hogy a NEAT az energiafogyasztás forrása, amely része lenne a napi tevékenységünknek, belemehetünk a részletekbe.
A NEAT szó szerinti fordítása (ami angolból származik) az lenne Nem testmozgási tevékenység termogenezise.
És ebbe a koncepcióba beleszámítjuk a napi fizikai aktivitás összes kalóriakiadását, kivéve a képzés során felmerült kiadásokat. (1)
Beszélünk mindazokról a tevékenységekről, amelyeket az edzőtermen vagy az általunk gyakorolt sporton túl végezünk, és amelyeket gyakran alábecsülünk, bár a nap végén ez jelentős mennyiségű kalóriát jelenthet, különösen, ha helyesen döntünk.
Ha úgy döntünk, hogy mindennap gyalog megyünk munkába vezetés helyett, ha a lift használata helyett inkább minden reggel lemegyünk a lépcsőn, ha bárban találkozunk barátainkkal sétálni, ahelyett, hogy bárban találkoznánk.
Röviden, minden olyan döntés, amely miatt kevesebb időt töltünk üléssel és több időt töltünk a nap folyamán.
Mindazon apró változások az egyéniségben nem lesznek jelentősek, de ha együtt és ismételten, minimális ideig tartanak, akkor különbséget jelenthetnek a céljaink sokkal gyorsabb elérése vagy az elakadás között. (két)
Mi a NEAT jelentősége?
Minden mozgással járó fizikai aktivitás növeli az anyagcserét, és ezért többletköltséget jelent a testünk számára, ami hozzájárul a mozgáshoz a napi NEAT-hoz.
Mint később látni fogjuk a NEAT által nyújtott előnyökben, az ízületeinket is mozgásban tartja és a testünket is aktív marad.
Fizikai aktivitás és sporttudományok diplomájaként szeretném hangsúlyozni a NEAT növekedésének elősegítésének fontosságát a lakosság körében, különösen egy olyan mozgásszegény társadalomban, mint amilyen ma manapság világszerte megtalálható.
VIGYÁZAT
"Fizikai inaktivitás vagy mozgáshiány a szívbetegségek kialakulásának egyik fő rizikófaktorának számít, sőt közvetlen összefüggés van a mozgásszegény életmód és a kardiovaszkuláris mortalitás között. Az ülő embernek nagyobb a kockázata, hogy arterioresclerosisban, magas vérnyomásban és légzőszervi betegségekben szenved. " (5)