Mi a paleo diéta Fedezze fel főbb gondolatait
A diéta javasolja az étkezések számának napi 2 vagy 3-ra történő csökkentését. Forrás: Unsplash
Ami sokak számára csak egy a fogyás számos módjáról, amelyek időnként divatossá válnak, a paleo diéta valójában táplálási rendszer az emberek étkezési módja alapján a paleolitikumban.
Ellentmondásos, erőteljes ötleteken alapuló gyalázkodókkal, de valódi bizonyítékokkal, amelyek a kipróbáló emberek egészségének javításán alapulnak. Oka, amiért egyes táplálkozási és egészségügyi szakemberek mernek fogadni rá, hogy a betegek autoimmun rendellenességeit kezeljék.
Paleo diéta alapelvei
Ha meg akarja fedezni, melyek azok az alapvető gondolatok, amelyeken az ilyen típusú étrend alapul, az alábbiakban ismertetjük őket:
1. Szüntesse meg a glutén fogyasztását
És azok számára, akik úgy gondolják, hogy még egy kísérlet démonizálni, egyik sem az. Ennek az egyszerűsített paleo étrendnek az az oka, hogy a mai glutén olyan búzafajból származik, amely túlságosan gyorsan fejlődött (különösen az elmúlt évszázadban) emésztőrendszerünkhöz képest, fajunknak nem volt ideje alkalmazkodni ahhoz, mint táplálék.
A testünk reakciója a jelenlétére többé-kevésbé erőteljes, minden embertől függően, de senkinek sem ártalmatlan. Egyre több bizonyíték van arra, hogy hogyan irritálja a belünk falát, amely a tápanyagok a szervezetünkbe bevitt ételből. Ha károsítjuk, nem garantálhatjuk a jó asszimilációt vagy jó egészséget.
2. Zöldségek igen, de nem növényevőként
Fogyasszon zöldségeket (főleg leveleseket) és zöldségeket kedve szerint, Egészségesek és szükségesek, de ne felejtsék el, hogy nem ők jelentik a paleo diéta által javasolt étrend alapját, ezért ne lépje túl a mennyiséget.
3. Helyezze be a zsigereket a szokásos étrendbe
Tudta, hogy az egyik legjobb kolinforrás (elengedhetetlen az agy megfelelő működéséhez) a máj?
Ha az íze túl erős, elkészíthet ínyenc hamburgert, amelyben a belsőségeket vörös hússal kombinálja, és aromás növényekkel öltözteti.
4. Csökkentse az étkezések számát napi 2 vagy 3-ra
Csipogás nélkül, bár nem is lesz rá szükség, igen, minden adagnál enni kell, amíg egyértelműen jóllakottnak érzi magát minden étkezéskor.
A paleo diéta magában foglalja a vörös hús bevitelét az alapjaiban. Forrás: Unsplash
5. Köszönts a vörös húsnak (és annak zsírjának)
Ezek az egyik legjobb vasforrás, mivel testünk nagyon asszimilálható formában van jelen, sőt az omega 3 a szabadban nevelkedett állatokban, például szarvasban, nyúlban és vaddisznóban.
De a paleo diéta nemcsak a vörös hús bevitelét tartalmazza; Ez magában foglalja a tojás, a kagyló, a hal (erősen ajánlott a gyakran fogyasztás) és az állati eredetű zsírok fogyasztását is.
6. Felejtsd el a cukrot és a mesterséges édesítőszereket
Ez magában foglalja mind a cukros italokat, mind azok könnyű változatát, bármilyen gyümölcsleveket és péksüteményeket, amelyek nem tartoznak a paleo étrendbe. A finomított cukor nemkívánatos változásokat okoz a vércukorszintünkben, és negatívan befolyásolja mind az egészséget, mind a testünk energia-hozzáférhetőségét.