Mi a szakaszos böjt ABC Magazine - ABC Color
Híres argentinok, mint Moria Casán és Graciela Alfano, valamint Hollywoodból, például Jennifer Aniston vagy Reese Witherspoon, beismerték, hogy mesés alakjukat szakaszos böjtnek köszönhetik. Bár a fogyás régi módja, ez a gyakorlat mindennel visszatért. Miből áll?
Olyan sokszor hallottuk, hogy az étkezés kihagyása nem jó, és hogy a fogyáshoz naponta ötször-hatszor kellett enni. De most rájöttünk, hogy a szakaszos böjt a kilók fogyásának legjobb módja. Szent diéta, Batman!
A böjt mindig is létezett, de ha táplálkozási stratégiának fogjuk tenni, akkor világos információkkal és szakember segítségével kell rendelkeznünk. Evelyn Cabrera táplálkozási szakember az időszakos böjtön alapuló étkezési protokollokra hivatkozik.
Először is fontos megkülönböztetni a böjt, az intermittálás és az étrend fogalmát. "A böjt az élelmiszer teljes hiánya, rövid vagy hosszú ideig, akut vagy krónikus, önálló, orvosi, vallási vagy egyéb okokból" - magyarázza.
A szünetek időtartamok (amelyeket ebben az esetben a koplalásra alkalmazunk), a diéta pedig olyan életmód és étrend, amelyhez hozzáadhatjuk a koplalást "a követett étrend fokozójaként, ami lehet fogyás, egészség, hosszú élettartam. és mások ".
Ennek a gyakorlatnak az az elképzelése, hogy az ételbevitel periódusait váltogassák a távollétekkel. Különböző etetési protokollok léteznek, amelyeket az egyes igényeknek megfelelően lehet elfogadni. A leggyakoribb és ajánlott, legalábbis kezdőknek, a 8/16. Ez azt jelenti, hogy 16 órán keresztül nem fogyasztunk ételt, bár lehet inni teát, vizet vagy kávét, és akkor van 8 óra, ameddig ehet. A könnyebb megfelelés érdekében ajánlott kihasználni az alvás óráit a böjt részeként (6 vagy 8 óra), és még néhány órát adni hozzá, akár alvás előtt, akár ébredéskor. Mit érsz ezzel? Nos, egyél kevesebbet, és csökkentse a rossz koleszterin és a vércukorszintet.
A böjt típusai
Itt van a hat legnépszerűbb:
- A 16: 8 módszer napi 16 órás böjtből áll férfiaknál és 14-15 órás nőknél. Az etetés minden nap egy 8-10 órás "etetőablakra" korlátozódik, amelyben két, három vagy több étkezés is elfér. Ez a módszer Leangains protokoll néven is ismert.