Mi a szénhidrátterhelés és a tipikus hibákat követjük el

Izomkar: 6 alapgyakorlat a nagy bicepsz és tricepsz számára

A szénhidrát betöltése az egyik leggyakoribb táplálkozási eszköz, amelyet a sportolók gyakran használnak a teljesítmény javítása érdekében.

Köztudott, hogy a helyes táplálkozási stratégiák segíthetnek bizonyos célok elérésében, akár fizikai szinten, akár pusztán sportban, és a szénhidrátterhelés az egyik. Alapvetően magában foglalja az étrend és a fizikai aktivitás szintjének kiigazítását, hogy növelje a szervezetben tárolt szénhidrátok mennyiségét egy bizonyos rövid távú cél érdekében.

A szénhidrátbetöltés táplálkozási módszer a testben tárolt glikogén normál mennyiség fölé emelésére egyes sportágakban. Ennek ellenére testépítő előkészületek során is felhasználható, egy "újratöltésen" keresztül.

Tipikus hibák a szénhidrátok töltésekor

Tegye meg, amikor nincs rá szükség. Nagy hiba a szénhidrát-töltés használata, amikor nincs rá szükség. Vizsgálat, például azt tapasztalta, hogy ez hasznos lehet a 90 percnél tovább tartó testmozgáshoz. Előfordulhat azonban, hogy a kissé rövidebb testedzés időtartama, beleértve a 60-90 percig tartó edzéseket is, nem előnyös., mint ez a tanulmány mutatja. Továbbá, a tipikus testépítő készítményekkel ellentétben, valószínűleg felesleges a súlyzós edzéshez vagy más, robbanásveszélyes mozdulatokkal járó gyakorlatokhoz., ahogy ez a kutatás megjelent A British Journal of Nutrition.