Mi a teendő, ha 10-20 kiló van hátra a Dra-ból
Ha úgy döntött, hogy lefogy, az első dolog, amit meg kell tennie, az egészséges testsúly kiszámítása.
Ha ennek során 10-20 kiló van hátra, ne várjon tovább és kezdje el vigyázni, mielőtt a túlsúly megnő.
Nem szigorú diéta követéséről vagy csodálatos megoldások kereséséről van szó, de egyértelmű, hogy ha már megvan ez a plusz kiló, akkor időben van, hogy elkerülje a további súlygyarapodást.
Lehet, hogy számtalanszor diétázott, és még lefogyott is. De egyértelmű, hogy nem csak a fogyás a fontos, hanem a lefogyott súly fenntartása is.
Ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra el tudja érni, javaslom ezeket a tippeket:
Felejtsd el az étrendet
Nem kell megszállottja a fogyókúra.
Csak egészséges táplálkozásra kell törekednie, és kissé csökkentenie kell a menükben lévő kalóriákat.
Egyél naponta ötször, hogy elkerülje a szorongást és apránként megnyugtassa az étvágyat.
Ha bármilyen ételben kétségei vannak, használja a józan észt. Mindannyian tudjuk, mitől hízik többé-kevésbé.
Általában csökkentse az elfogyasztott mennyiségét, mert ha túlsúlyos, mert eddig többet evett, mint amennyire a testének szüksége volt.
Rendezze a menüket
Kerülje az improvizációt, és előre szervezze meg étkezését.
Csökkentse a kalóriát a magas zsírtartalmú ételek vagy ételek elkerülésével. Csak szűz olívaolaj főzéséhez vagy öltöztetéséhez használja, és ne felejtse el, hogy minden evőkanál 90 kcal-t ad.
Fogyasszon mértékkel szénhidrátban gazdag ételeket (rizs, tészta, burgonya, kenyér). Használja őket mellé, és ne főételként.
Próbáljon meg ne haladni a 20/30 g kenyeret, vagy ennek megfelelő csészét vagy fél serpenyő rizst vagy tésztát, amelyet már főztek ételként.
Próbáljon meg minden nap különféle zöldségeket fogyasztani ebédre és vacsorára. Vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal, valamint kevés kalóriával látják el. Íme néhány példa olyan vacsorákra, amelyek segítenek éhezés nélkül fogyni.
Heti legalább egyszer vegye be a jó hüvelyes tányérját (lencsét, csicseriborsót, fehér babot ...). Természetesen főzve zöldségekkel és egyetlen fogásként. A hüvelyesek növényi fehérjékben és szénhidrátokban gazdagok, ezért nincs szükség második fogásra. Ha van kedved, kísérhetsz hozzá több zöldséget vagy salátát.
Az étkezések között válasszon egészséges harapnivalókat, amelyek elveszítik az éhségét, és amelyek nem biztosítanak 10 kcal-nál többet.
Irányítsd, mitől vagy a legtöbb kövér
A túlsúly általában nemcsak a sok evésnek, hanem a rossz étkezésnek is köszönhető.
Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyek szerinted a legjobban hízlalnak, és elemezze, hogy szükségesek-e az egészséges táplálkozáshoz.
Ha tudod, hogy nehéz ellenállnod, próbáld meg, hogy ne legyenek kéznél, és csökkentse fogyasztásukat igazán különleges alkalmakra.
Döntse el, milyen gyakorlatot végezhet el
A testmozgás elengedhetetlen az egészsége szempontjából, és gyorsabb fogyásban is segít.