Mi az a Dowager duzzanata vagy kyphosis, és hogyan lehet ezt kijavítani (ez nem csak rossz testtartás)
Dowager púpja vagy kyphosis olyan állapot, amely általában a gerinc görbülete miatt következik be. Ha nem kezelik megfelelően, annak súlyos következményei lehetnek, például hiperkifózis vagy csigolyatörés. Ha azonban korán észlel egy kis púpot a tarkóján, akkor teljesen megszabadulhat attól, ha korrigálja a test izomegyensúlytalanságát, és megváltoztat néhány életmódbeli szokást.
Ban ben Napos oldal, Összegyűjtöttük a leghasznosabb tippeket, amelyek segítségével hatékonyan korrigálhatja Dowager púpját.
7. Ellenőrizze a súlyát
A túlsúly a Dowager púpképződésének egyik fő oka. Ez nem azt jelenti, hogy a zsír úgy dönt, hogy felhalmozódik a tarkóján, de általában, ahogy hízik, ez a terület érezhetően befolyásolható. Ezért a púptól való megszabadulás első lépése az étkezési szokások megváltoztatása és az egészségtelen italok helyett a sima víz felé fordulás.
6. Irányítsa alvási helyzetét
Alváskor a gerincét egyben kell tartania egyenes testtartás laza vállakkal, egyenes háttal, nyugodt térdekkel és csípővel a vállhoz igazítva. Ennek a pozíciónak a megőrzéséhez kövesse az alábbi egyszerű tippeket:
- Ha a hátadon alszol, valójában semmire nincs szüksége a feje alatt, ezért csak használjon párnát a nyakához.
- Ha az oldaladon alszol, vegyen egy párnát, amely lehetővé teszi, hogy kitöltse a váll és a nyak közötti helyet, és tegyen egy másikat a térde és a bokája közé.
5. Gyakorold a hátizmaidat
Szakértők szerint a felsőtestet erősítő gyakorlatok, beleértve a nyakat és a vállakat is, hatékony módszerek a Dowager púpjának megelőzésére és kezelésére, mivel elősegítik az izomtömeg növelését és sokkal könnyebbé teszik azt éget zsírt ebben a testrészben.
Mit kéne tenned:
- Tegye a kezét a feje hátuljára, és nyomja előre, egyszerre nyomja a fejét a nyakizmaival.
- Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, és lazítson.