Mi az a tálalás Mennyit kell ennem

Egy adag étel az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében ajánlott mennyiség minden egyes ételből vagy élelmiszercsoportból . Az egyes emberek rendszeresen fogyasztott ételei nem mindig esnek egybe ezekkel az ajánlott mennyiségekkel. Az egyes ételcsoportok ajánlott adagjai az alábbiakban fel vannak sorolva házi készítésű mérések formájában, valamint súlyuk (nyers) felnőttek számára:

mennyit

Gabonafélék, származékok és burgonya

  • 3-4 szelet kenyér vagy egy zsemle, 40-60 g
  • 1 normál tányér makaróni, általában tészta, 60-80 g
  • 1 normál tányér rizs, 60-80 g
  • 1 nagy burgonya vagy 2 kicsi, 150-200 g
  • 3 evőkanál reggeli müzlik, 30 g

Gyümölcscsoport: 120-200 g

  • 1 közepes alma
  • 1 közepes narancssárga
  • 1 közepes körte
  • 2 szelet görögdinnye/dinnye
  • 1 banán
  • 1 csésze eper vagy cseresznye
  • 2 mandarin
  • 1 pohár gyümölcslé