Mi az Acai Berry diéta

Az acai bogyót széles körben emlegetik természetes fogyás és méregtelenítés segédanyagaként. Bár az acai bogyós étrendnek különböző formái léteznek, a legtöbb megközelítés olyan étrend-kiegészítők használatát foglalja magában, amelyek acai-t és más gyógynövényeket, vitaminokat, ásványi anyagokat és természetes anyagokat tartalmaznak. A támogatók azt állítják, hogy az açaí bogyós étrend felgyorsíthatja az anyagcserét, elnyomhatja az étvágyat és "megtisztíthatja" a testet.

Amit a szakértők mondanak

"Az açai bogyós étrendhez olyan fogyókúrás étrend-kiegészítőkre van szükség, amelyek tartalmazzák az açai bogyó kivonatait. A szakértők egyetértenek abban, hogy az étrend-kiegészítőket körültekintően kell alkalmazni, mert nem szabályozzák őket kábítószerként. Ez a diéta drága, és nem a egészségre, hanem a fogyásra koncentrál.".

Háttér

Az açaí pálma Közép- és Dél-Amerikában őshonos, ahol bogyóit régóta használják gyógyszeresen (különösen Brazíliában). A többi élénk színű gyümölcshöz és zöldséghez hasonlóan az açaí bogyók is nagyon gazdagok antioxidánsokban, különösen az antocianinokban.

A mai napig az açaí lehetséges egészségügyi előnyeire vonatkozó adatok többsége laboratóriumi és állatkísérletekből származik. Például egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy az açaí-t hat hétig táplált patkányokban csökkent az oxidatív stressz és az LDL ("rossz") koleszterinszint. Ezenkívül a kémcsőben végzett kutatások szerint az acai fokozhatja az immunrendszert és csökkentheti a gyulladást.

Az açaí egészségi hatásait vizsgáló humán vizsgálatok egyikében a kutatók azt találták, hogy az açaí fogyasztása növelheti az antioxidáns szintet. De a tanulmányban csak 12 ember vett részt.

Hogyan működik

A legtöbb esetben az açaí diéta hívei támogatják az açaí-t és a fogyást elősegítő egyéb természetes anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők használatát. Ezek az anyagok a következők lehetnek:

• B-vitaminok
• Hólyag
• Szent héj
• Króm
• Kakaó
• Konjugált linolsav (CLA)
• Pitypang
• Zöld tea
• Hoodia
• Magnézium
• Omega-3 zsírsavak
• Spirulina
• yerba társ

Míg az açaí-val kapcsolatos kutatások hiányoznak, néhány előzetes kutatás azt jelzi, hogy egyes açaí étrend-kiegészítőkben található egyéb anyagok elősegíthetik a fogyás elősegítését. Például egy 2009-es kutatási áttekintés szerint a katechinek (a zöld teában található antioxidánsok) elősegíthetik az anyagcserét, és "kicsi pozitív hatást gyakorolhatnak" a fogyásra és a testsúly fenntartására. Eközben egy 2011-es áttekintésben a kutatók megállapították, hogy a CLA hatékony lehet a fogyás szempontjából. (Mivel azonban a támogató kutatás korlátozott, a szerzők figyelmeztetnek arra, hogy további kutatásokra van szükség a CLA-kiegészítők biztonságosságának és hatékonyságának meghatározásához.)

Bizonyíték van arra is, hogy a yerba mat, a króm és a hoodia elősegítheti a fogyást. Ezekkel az anyagokkal kapcsolatban azonban vannak bizonyos biztonsági aggályok. Például a yerba mate szorongást, álmatlanságot, émelygést és fejfájást válthat ki, míg a hoodia és a króm negatív hatással lehet a vércukorszintre.

Mit enni

Az açaí étrendhez nincsenek javasolt étkezési tervek vagy ételkorlátozások. Csak az utasítások szerint vegye be a kiegészítőket, majd egyen a szokásos étrenden.

Ajánlott idő

A kiegészítő utasítások eltérhetnek, de néhányan azt javasolhatják, hogy étkezés közben vegyék be őket.

Módosítások

Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítők nem szabályozottak, és a terhes nők, szoptató anyák, gyermekek, valamint egészségi állapotban vagy gyógyszereket szedők esetében a kiegészítők biztonságosságát nem állapították meg.

Mindig a legjobb, ha antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat kapsz az ételektől, nem pedig a kiegészítőktől, ezért fontold meg az acai bogyók étrendbe való felvételét annak superfood előnyei miatt. Azonban az egész açaí bogyókat nehéz megtalálni és drágák. Ha acai-t tartalmazó gyümölcsleveket vagy turmixokat vásárol, ellenőrizze a címkét; Ezek az italok sok cukrot és kalóriát tartalmazhatnak. Más sötétvörös és lila bogyós gyümölcsök, például szeder, áfonya és málna, olcsóbbak és jobban elérhetőek az açaí számára.

Érvek és ellenérvek

Az Açaí bogyók antioxidánsokat nyújtanak

A fogyásról nincs tudományos bizonyíték.

A kiegészítőket nem szabályozzák

Kétségtelen, hogy az açaí kiváló antioxidáns-forrás, és ezeknek az antioxidánsoknak egészséges hatása van.

---