Mi az az 5 diéta és segíthet-e a fogyásban?
Az 5: 2 arányú étrend, a szakaszos böjt népszerűsített típusa. Hívei azt állítják, hogy csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és elősegítheti a fogyást. Ezenkívül néhány tanulmány a böjtöt a hosszú élettartamhoz kapcsolta. Bár az 5: 2 arányú étrend néhány ember számára beválhat, biztosan nem mindenkinek való. Itt van, amit tudnia kell, mielőtt felugrik a diétás vonatra.
Mi az 5: 2 diéta?
5 trükk fogyáshoz fogyókúra nélkül
Mi az Optavia diéta? Dietetikus szerint miért kell kihagynia a fogyást
Az 5: 2 arányú étrend a böjt egyik formája, amelynek során a követők az ajánlott kalóriaszükséglet körülbelül 25% -át (kb. 500-600 kalóriát) eszik meg két ütemezett böjtnapon, majd a hét másik öt napján szoktak enni. Az emberek általában úgy bonyolítják böjt napjaikat (például hétfőre és csütörtökre terveznek), hogy ne ismétlődjenek meg.
Egyes követők az 5: 2 arányú étrendet szélsőséges helyzetbe hozzák, ha böjt napjaikban nulla kalóriát fogyasztanak. Mások magas zsírtartalmú ketogén étrend betartásával korlátozzák az éhezés nélküli napokat. Lehet, hogy hallottál a 4: 3 arányú étrendről is, amely ugyanaz a koncepció, de megköveteli, hogy két helyett három napig böjtölj.
Mit ehet az 5: 2 diétán?
Az 5: 2 arányú étrenden nincsenek kemény és gyors szabályok arról, hogy mit kell enni, ezért a böjt napokon bármit fogyaszthat, ameddig csak akarja, mindaddig, amíg a kalória határán belül marad. Az emberek általában alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak böjti napjaikon. Ide tartozhatnak zöldségek, hal, leves, tojás és sovány hús, valamint kalóriamentes italok, például víz, kávé vagy fekete tea. A böjt napján akár naponta háromszor is lehet enni. Mivel nincs hivatalos lista 5: 2 diétás ételekről vagy 5: 2 diétás receptekről, csak a kalóriabevitelről kell nyomon követnie a makrotápanyagok és hasonlók helyett.
Fogyhat-e az 5: 2 arányú diétán?
Ez tényleg attól függ. Az elmélet szerint az időszakos böjt (IF) korlátozza az étkezési lehetőségeket, és egyszerűen kevesebb kalóriát fogyasztva fogyni fog. Ennek oka, hogy sokan a forgatókönyv alapján eszünk, nem az éhség mértéke alapján. Például, ha keddi találkozója alatt böjtöl, amely mindig friss fánkot tartalmaz, akkor ez megakadályozhatja, hogy ennél magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, amelyeket egyébként ett volna. Valószínűleg ugyanezt a célt érheti el, ha egészséges harapnivalót fogyaszt körülbelül 30 perccel a találkozó előtt, és úgy dönt, hogy nem eszik sült és pépes ételeket, egyszerűen azért, mert idő előtt valami táplálóbbat evett.
Ha a héten átfogó kalóriahiány van, akkor igen, akkor valószínűleg fogyni fog. De ez a diéta csak a hét két napján szabályozza a kalóriabevitelt; A hét hátralévő öt napján nagyjából annyit tudsz enni, amennyit csak akarsz, így a dolgok nagy rendszerében előfordulhat, hogy a kalóriabevitel nem csökken a hét végén, hogy igazolja a fogyást.