Mi az omega 3 és mire szolgál? Tulajdonságok és előnyök
Mire való az omega 3? Számos előnye van a szervezet számára, többek között segít csökkenteni a koleszterint és a depressziót. Megmutatjuk, hogy milyen ételek alkotják.
Bizonyára nem egyszer hallottál omega 3 és számos előnye. De tudod, mi is az az omega 3 valójában? Mire való és miért olyan fontos a test számára? Az Omega 3 egyfajta többszörösen telítetlen zsír esszenciális zsírsav, mivel a test nem képes önmagában előállítani.
Mire való az omega 3
Az omega 3 számos osztályának létezik, például az alfa-linolénsav (ALA), amely túlnyomórészt a növényi eredetű élelmiszerekben található, vagy az eikozapentánsav (EPA) és a dokozahexánsav (DHA). Ez utóbbi testünk sejtmembránjának elengedhetetlen eleme helyes működés, különösen az agy és a retina esetében.
Valamennyi omega 3 zsírsav csökkenti a rossz koleszterint vagy az LDL-t és gyulladáscsökkentő hatásuk van annak köszönhetően, hogy többszörösen telítetlen zsírok. Ez tehát előnyös a a különböző betegségek megelőzése és a megfelelő fizikai teljesítmény érdekében.
Mivel az omega 3 egy olyan zsírfajta, amelyet testünk nem termel, ha megfelelő szintet akarunk, táplálékhoz és táplálékhoz kell folyamodnunk annak eléréséhez. A jelenlegi ajánlások javasolják a napi energiafogyasztás 0,1 és 1% -a közötti fogyasztás. Az ilyen típusú zsír napi milligrammja azonban mindenkitől függ.
Az omega 3 tulajdonságai közül annak gyulladáscsökkentő és autoimmun hatások. Ez nagyban hozzájárulhat bizonyos típusú betegségek kockázatának csökkentéséhez, valamint elősegítheti a gyulladásos folyamatokban szenvedők kezelését, mint például rák, szív- és érrendszeri problémák vagy lassítsa az ember öregedését.
Az Omega 3 bizonyos betegségek esetén is segítségünkre lehet, például rheumatoid arthritis, Crohn-kór, fekélyes vastagbélgyulladás, lupus…. Ezenkívül segíthet csökkenti az érelmeszesedés, a trombózis és más érrendszeri problémák kockázatát.
Omega 3 ételek
Az omega 3 mindenekelőtt a növényi forrásokban uralkodik, mint pl diófélék, magvak és néhány növényi olaj mint a repce vagy a dió. Megtalálható a halak zsírjában is. Ily módon az omega 3-mal fogyasztott ételek: