Mi éget több zsírt, gyakorlatok melegben vagy hidegben
A naponta elégetett kalóriák számát számos tényező határozza meg - némelyik genetikai és az ön befolyásán kívül eső, és néhány, amelyet megváltoztathat. Az összes energiafelhasználás a nyugalmi állapotban, az étel megemésztésében és a fizikai aktivitásban rejlő energiaköltségek összege. Fogy, és több kalóriát éget meleg vagy hideg időben? Forró hőmérsékleten elégetett kalóriák mennyisége és különbségük hideg hőmérséklet esetén.
A nyugalmi energiafogyasztás (CER) adja a legtöbb elégetett kalóriát, míg a fizikai aktivitás a legváltozatosabb szempont. A CER-t életkor, nem, hormonok, testméret és testösszetétel befolyásolja. A hideg és meleg környezetek szintén befolyásolják a CER-jét, és növelhetik az elégetett kalóriák mennyiségét, mivel a testének fokozott igényei vannak a stabil hőmérséklet fenntartása érdekében.
A napi elégetett kalóriákat befolyásoló tényezők
Ha nem mást tenne, mint egész nap az ágyban feküdni, a testének továbbra is energiára van szüksége az alapvető életfunkciók, például a pulzus, a hőmérséklet, a keringés, az idegműködés és a légzés fenntartásához.. Az e funkciók fenntartásához szükséges energiamennyiséget nyugalmi energiafogyasztásnak vagy CER-nek nevezzük. Kalóriában mérik, ami a napi elégetett kalóriák 60-80 százalékát teszi ki.
A CER becsült becsléséhez óránként 1 kalóriát rendelhet testtömeg-kilogrammonként. A súly kilogrammban történő meghatározásához ossza el súlyát fontban 2,2-vel. A 150 fontos férfi CER-je napi kb. 1500 kalória, míg a 120 fontos nő CER-értéke körülbelül 1250 kalória. Ezután meg kell fontolnia aktivitásának szintjét.
Ha mozgásszegény, íróasztallal dolgozik és nem gyakorol, szorozza meg CER-jét 1,2-vel. Szorozzuk 1,375-tel és 1,55-tel a heti egy-három, illetve hat-hét napos testmozgáshoz. Azoknak a nagyon aktív embereknek, akik naponta kétszer gyakorolják, meg kell szorozniuk CER-jüket 1,71-gyel, és ha állóképességi edzésre készülnek, akkor szorozzuk 1,9-gyel.
Az energiát az elfogyasztott ételek emésztésére is felhasználja. Az elfogyasztott kalóriák 5-10 százaléka az élelmiszer megemésztésére szolgál, a zsír, fehérje és szénhidrát keverékétől függően. A 150 kilós férfi 80-160 kalóriát égetne el emésztéssel.
Forró hőmérséklet vs. Hideg hőmérséklet
Ha kint meleg van, a tested keményen dolgozik, hogy hűvös maradjon, hogy stabil testhőmérsékletet tartson fenn. Az edzés során az izmok által termelt energia nagy részét hő hatására elveszíti. Minél többet dolgoznak az izmai, annál melegebbek lesznek. A testének ötödik sebességfokozatba kell kapcsolnia, hogy hűvös legyen. A szív- és érrendszer növeli a bőr véráramlását, így izzadni kezd.