Rutinos Smolov Jr erőemelő vagyok
A Smolov Jr rutin Ez a szmolov rutin csökkentett változata a guggoláshoz. Nagyon gyakran használják fekvenyomáshoz. Ezzel a heti 4 napos rutinnal a legnehezebb sorozatokat hajtja végre, amelyeket valaha is végzett.
Ha intelligens módon és megfelelő terhelésnövekedéssel történik, a Smolov Jr rutin lehetővé teszi, hogy jelentősen növelje jelenlegi maximumát.
Rutina Smolov Jr részletesen
A Smolov Jr rutinját heti négy edzésnapon osztják szét, 3 héten keresztül. Minden héten az ismétlések és a sorozatok száma megegyezik. Általában ezt a rutint a fekvenyomás vagy a guggolás végzik.
| 1. nap (hétfő) | 6/6 |
| 2. nap (szerda) | 7/5 |
| 3. nap (péntek) | 8/4 |
| 4. nap (szombat) | 10/3 |
A minden nap használt súly a maximális ismétlésnek megfelelő, az alábbi táblázatban szereplő százalékon alapul. Minden héten, attól függően, hogy milyen volt az előző hét, hozzáadod a súlyt a táblázat szerint.
| 1 | 70% | 75% | 80% | 85% |
| két | 70% + 2,5 - 5 kg | 75% + 2,5 - 5 kg | 80% + 2,5 - 5 kg | 85% + 2,5 - 5 kg |
| 3 | 70% + 5 - 10 kg | 75% + 5 - 10 kg | 80% + 5 - 10 kg | 85% + 5 - 10 kg |