Mi történik a testével a nagy intenzitású edzés során, és miért olyan hatékony - BBC
A maximális intenzitású intervallum gyakorlatok a test fizikai kapacitásának több mint 80% -át teszik munkába.
Ez egy képlet, amely a világra jött fitnesz maradni: nagy intenzitású bár kevesebb idő több haszonnal jár.
Így az utóbbi években népszerűvé és legdivatosabb képzési formává vált.
Számos tanulmány a nagy intenzitású intervallumgyakorlatok hatékonyságáról rávilágít a test által kínált előnyökre, valamint figyelmeztet a kockázatokra, amelyek a gyakorlása során jelentkeznek, különösen, ha nem megfelelően végzik.
Kép forrása, Getty Images
Rövid ideig működik, amelyet egy helyreállítási időszak követ.
De vajon tudjuk-e, hogy mi történik pontosan a testben, amikor ezeknek a robbanékony és röpke mozgásoknak vetjük alá?
Ezt igyekezett megtudni a BBC újságírója, Max Mosley, aki orvosi és emberi testekkel foglalkozott. (Alakformálás).
- Mi az intervallum edzés?Ezek nagy fizikai erőfeszítések (az egyén maximális pulzusának 80-90% -a között), ezt követi a helyreállítási idő, amelyet egy szekció során többször megismételnek.
- Példaként említhetünk 10 sprintet 20 méteres távolságon, amelyet egy perc pihenő szakít meg mindegyik között.
- A távolság, a sebesség és a gyógyulási idő a személy fitneszétől vagy az általa gyakorolt sport típusától függően változhat.
- Kerékpáros esetén a kerékpáros 20–30 másodpercig pedálozhat maximális sebességgel, lassíthat, hogy egy percig helyreálljon, majd további 30 másodpercig gyorsuljon.
Mosley konzultált egy tudós csoporttal, hogy megmutassa, mi történik a bőrünk alatt attól a pillanattól kezdve, amikor az aktiválódik, szinte fizikai képességének határáig.
"Amikor a testünket maximálisan megnyomjuk, az izmokban tárolt cukor felszabadul és a test mozgatására szolgál edzés közben" - magyarázta Mosley.