Miért gyakoroljon a menopauza idején CuidatePlus
Ma van a világnap Változás kora, Egy olyan szakasz, amely hazánkban általában átlagosan 51 éves korban jelenik meg, és amelyben a fizikai aktivitás nagy segítséget nyújthat a szembenézéshez, mivel a menopauza számos változással jár a nő testében. „Amikor a petefészkek abbahagyják funkciójukat, sok nő szenved gyakran vazomotoros tünetek, megjelenéséből áll hőhullámok és éjszakai izzadás amelyek álmatlanságot és szorongást okoznak”, Magyarázza Nicolás Mendoza, a Spanyol Menopauza Kutatási Egyesület (AEEM).
Sheila Alonso, a Zagros Európa Sportkapuja, a menopauzát „a a menstruáció visszavonása, ami fizikai és fiziológiai változások sorozatát okozza. Egy nő sem mentesül ezek alól, bár nem kell minden tünetet ugyanolyan intenzitással szenvednie, de eldöntheti, hogyan kezelje ezt ".
A menopauza változásokat okoz, és a fizikaia hormonok csökkenése, főleg a progeszteron és a ösztrogének”, Magyarázza Alonso. Továbbá „a hormonális egyensúlyhiány is vezethet Fejfájás, érzelmi változások, depresszió, stb. ”- teszi hozzá.
Ennek a szakasznak további jelei a " hüvelyszárazság és a csökkent nemi vágy néhány nőnél az ösztrogének hiánya miatt "- mondja Mendoza, aki rámutat arra is, hogy ez az időszak általában a súly növekedésével jár, helytelen elképzelés, mivel az előállított" megnövekedett testzsír, amely általában a hasban lokalizálódik”. A testváltozások között az "arcszőrzet és a hajsűrűség csökkenése is megjelenhet" - mondja a Zagros Sports oktatója.
Végül, utalva a menopauzában bekövetkező változásokra, vegye figyelembe a „megnövekedett kialakulás kockázatát szív-és érrendszeri betegségek Y csontritkulás", Mondja az AEEM elnöke.
A sportolás előnyei
A testmozgás bármely életkorban pozitív hatással van egészségünkre, előnyei között szerepel: "megfelelő súly megtartása, stresszoldó, az izomerő növelése, az egyensúly és a koordináció javítása, fokozott csonterősség, fokozott mentális figyelem és a betegségek fejlődésének javulása mint a artériás magas vérnyomás, a cukorbetegség, a csontritkulás hullám elmebaj”, Mondja Mendoza.
Alonso szerint a sportolás vagy a testmozgás csökkentheti a menopauza fent említett tüneteit: „Egyrészt a napi fizikai aktivitás ellenőrzi a zsírokat Y megakadályozza felhalmozódásának növekedését és másrészt szintén lehetővé teszi az endorfinok elkülönítését, az úgynevezett boldogsághormonok, amelyek elviselhetőbbé teszik a hangulatváltozásokat, a hőhullámokat és a testünk által elszenvedett változásokat ".
A testmozgás az esztétikára is hatással van, mert „Serkenti a kollagén termelést, észrevehető lesz a bőrön és az ízületekben ”- pontosítja Alonso. A csontjainknak is előnyös, mert segít „a csontritkulás megelőzése, mivel ez a csontokat erősebbé és ellenállóbbá teszi, az erős izomzat pedig megvédi testünket a csonttöréstől és az ízületek túlzott kopásától, ami segít abban, hogy mozgékonyak legyünk, elkerülve az eséseket és ütéseket. ".