Miért ha annyit futok, hogy nem tudok lefogyni, maratonista vagyok
Írta: Lic. Sandra Suárez
Lic. A táplálkozás és dietetika területén/Magister az emberi táplálkozásban
Ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés azok körében, akik ennek ellenére futni és futni, nem sikerült lefogyniuk.
Ezzel a cikkel szeretném megemlíteni a válaszokat, amelyek az adott helyzetre vonatkozhatnak. Ha megtalálod a tiedet, könnyebb megtenni a szükségeseket, hogy ne kelljen újra feltenni a kellemetlen kérdést.
1. ok: Nem eszel eleget
Egyszerre lettél anorexiás és az év sportolója. Ha kiderül, hogy rengeteg testmozgást és egyidejű tonhal- és ananász-étrendet kezdett el végezni, akkor a legvalószínűbb, hogy a szervezetben aktiválta a tartalék és az energiatakarékosság állandó mechanizmusát, és ezért rendkívül hatékonnyá tette. A test gondolkodás helyett kilokalóriát költeni, amit akar, az őrült energiát takarít meg az éhínségtől, amelynek neked volt kitéve. Az érdekel bennünket, hogy a test hatástalan és pazarolja az energiát, ha fogyni akarunk.
2. ok: Naponta kompenzálja magát az elvégzett gyakorlatért
"Ma megeszem azt a süteményt, mert egy teljes órát futottam", ha ez a kifejezés ismerősnek tűnik számodra, akkor valószínűleg arra gondolsz, hogy egy órás futás lehetővé teszi, hogy megegyél bármit, és hidd el, sajnos ez nem olyan egyszerű.
Általában túlbecsüljük az elfogyasztott energiát, és alábecsüljük az elfogyasztott energiát.
Például gyorsan meg tudja becsülni a kilokalóriát, amelyet lapos kocogással tölt el, ha a súlyát megszorozza a megtett távolsággal. Pl. 10 km x 60 Kg. = 600 Kcal. Ezeket a 600 kilokalóriát kevesebb, mint 5 perc alatt fogyaszthatja el az alábbi ételekkel:
| Tarta/torta | 150 g/1 közepes darab | pizza | 200 gr (2 szelet) |
| Csokoládé | 113 g | Fagyott | 240 g (1 csésze) |
| Tequeños | 5 kis tequeño | Földimogyoró, pisztácia, puszta | 100 g |
| Alkoholos italok | 200 CC (alig 1 pohár alatt) | Édes vagy sós sütik | 130-150 g |
3. ok: Sok órát töltesz evés nélkül
Amikor ez megtörténik, nagyon éhesen és kényszeresen eszel, ami túlevést eredményez, és amikor rájössz, hogy jóllakott, akkor már tényleg felszakadsz. Ezen túlmenően, amikor sok étel egyszerre eljut a szervezetbe, az azt használja, amire pillanatnyilag képes, de a többit el kell tárolnia, következésképpen napról napra felhalmozódik a zsír.
1 kg testzsír elvesztéséhez 7000-7500 Kcal összesített energiahiányra van szükségünk.
Ez azt jelenti, hogy ha 2000 Kcal-ra van szükségünk a jelenlegi állapotunk megőrzéséhez, akkor minden nap kevesebbet kell ennünk, amíg el nem érjük a célunk eléréséhez szükséges hiányt.
Ha 2000 Kcal-ra van szüksége, és naponta 1500 Kcal-t eszel, minden hónapban 2 kg testzsír csökken. (500 Kcal/nap x 30 nap = 15 000 Kcal hiány és minden zsírkiló 7500 Kcal/ezért 15 000 Kcal 2 kg zsírnak felel meg)
Remélem megtaláltad a válaszod, és ha igen, kezdjünk dolgozni.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson egy csillagra az értékeléséhez!
Átlagos értékelés 4.8/5. Szavazatok száma: 11
Eddig nincs szavazat! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.
A táplálkozás és dietetika szakon (UCV 1993) az emberi táplálkozással foglalkozó Magister kitüntetéssel diplomázott (USB 2001). Táplálkozási tanácsadóként dolgozik a sporttáplálkozás, a túlsúly és az elhízás területén. A venezuelai központi egyetemek (UCV) és a caracasi Simón Bolívar (USB) posztgraduális táplálkozás professzora volt. Aerobik és taebox osztályokat tanított 1987 és 2004 között Caracasban és Madridban, és 30 éve amatőr futó, 10K, 21K és számos maratonon vett részt.
Iroda és konzultációk Caracasban: +582129851626; +582129880494 és +584142704664
Online konzultációk és tanácsok: WhatsApp +584143336261
31 megjegyzés
Nagyon köszönöm az infót, nagyon hasznos volt számomra, hétvégenként átlagosan 10 kilométert futottam, és +20 k mélységet futottam, és nehezen tudtam megérteni, miért volt olyan nehéz most lefogynom Megértem, hogy az étel nagyon vagy fontosabb, mint az edzés! jövő héten meglátogatom egy táplálkozási tanácsadót.
Kiváló nagyon tetszett az információ ! A szigorú diétával végzett testmozgás remekül mutat minket.
Kiváló cikk ! a kombináció egészséges és kiegyensúlyozott étrend + fizikai aktivitás + pozitív hozzáállás, az általunk javasolt célok elérése érdekében, mind súlyban, mind sportteljesítményben. Üdvözlet!
A cikkben találtam magam. Azok közé tartozom, akik futás után esznek és esznek, mert azt hittem, hogy jogosítványom van, 5 k-ot növeltem. az elmúlt 2 év, ami nagyon sok, tekintve, hogy a testem plusz terhelést jelent a forgatáson, mert biztosan bonyolult lenne, ha 5 k-os hátizsákot cipelnék, és 10 ezer futni mennék. ¡¡¡
Helló, maratonista vagyok, és hajnalban általában éhgyomorra futok, elkerülhetem-e az izomsorvadást, ha előző délután szénhidrátot ettem?
Üdvözlet, a következőket szeretném megkérdezni: azoknál, akik éhgyomorra futnak, ugyanaz az izomsorvadás lép fel, ha előző nap vagy előző este bevitték a szénhidrátok jelentős részét? Esetemben 61 éves vagyok és maratonista vagyok.
Lawrence
A fogyáshoz, függetlenül attól, hogy maratoni versenyző vagy-e, FEL kell futnod reggelente (éhgyomorra) izotóniás italokat, vizet inni, számomra a legjobb az, ha esés közben kinyomod a levet, mert a "hidratálás" fontosabb, mint valamit megenni., nos és a többit táplálkozási szakember és edző kezében kell viselni, sok sikert!
Mondja az esetemben, hogy legalább heti 4-5 alkalommal futok, és nem fogyott le. Fejjel lefelé azt hiszem, nőtt.
Körülbelül 8 km-t futok éjjel, aztán ebédelek (joghurt vagy tojás), mondd meg, mit kell ennem éjszaka, vagy mit csinálok rosszul?
Munkahelyről futok (19:00), és az előző étkezésem olyan gyümölcs, amelyet 16: 00-kor eszem kb.