Miért izzadok éjjel A HuffPost
Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk, hogy jobb szolgáltatást és felhasználói élményt nyújtsunk. Engedélyezi-e magánböngészési adatainak felhasználását ezen a weboldalon?
Nem csak te ébredtél átázottan az éjszaka közepén - a szakértők elmagyarázzák, mikor kell aggódnod.
Ébredtél már éjszaka közepén, mert nem tudtad abbahagyni az izzadást? Reggel felfedezte, hogy a lepedő és a pizsama beázott? Nem te vagy az egyetlen, ez gyakori probléma, még inkább, ha magas a hőmérséklet.
"Az éjszakai izzadás gyakori tünet, amelyet sokat látunk az alapellátásban" - ismeri el Lindy Chavez, a kaliforniai Camarillo-i (USA) háziorvos.
A kezeletlen, túlzott izzadás frusztráló lehet. Jó hír, hogy a szakértők ismerik azokat a tényezőket, amelyek ezt okozhatják, és hogy a legtöbb kezelhető. Íme néhány oka annak, miért történik, és mit tehet ez ellen:
1. Talán a tettes a matrac
Jonathan Prichard, a MattressInsider.com alapítója és a matracipar veteránja szerint a hő leggyakoribb oka maguk a matracanyagok. Pontosabban zárt cellás poliuretán hab.
"A zárt cellás hab előállítása sokkal olcsóbb, de meleg" - mondja Prichard. Ennek kijavításához a szakértő azt javasolja, hogy vásároljon egy nyílt cellás poliuretán hab matracot, amely "porózus, így a levegő be- és kiléphet a hab celláiból, lélegzővé téve azt".
Ha memóriahabos matracot keres, használjon gélmatracot, amely egy-két fokkal alacsonyabb hőmérsékletet tart. Ügyeljen arra is, hogy ne legyen túl sűrű, mert csapdába ejti a hőt. Végül a természetes latex jobb, mint a poliuretán hab, mivel a természetes latex nem érzékeny a hőmérsékletre és ellenállóbb.
2. Álmai légköre nem jó
"Előfordul, hogy a túlfűtött vagy túl sok takaróval ellátott szoba az éjszakai izzadás legegyszerűbb oka" - mondja Chavez.
Chavez azt tanácsolja, hogy kényelmes, lélegző pizsamát viseljen, és kerülje az ágy rétegezését, különösen melegebb hónapokban. A lemezek anyagai szintén hozzájárulnak az éjféli melegekhez.
"A bőrrel érintkezés nagymértékben befolyásolja a testhőmérsékletet, amelyet a legjobban egy természetesen hűvös szövet, például a vászon szabályoz" - teszi hozzá Ariel Kaye, az Ejtőernyős lepedő cég alapítója. Nem szereti a vásznat? Más lélegző szálak, például pamut vagy Tencel, éjszaka hűvösé teszik.
3. A szobád nincs megfelelő hőmérsékleten
"A termosztát leengedése jó módszer az alvás minőségének javítására, mivel alvás közben túl meleg környezet izzadást és zavart okozhat az éjszaka folyamán" - mondja Sujay Kansagra, a Matrac cég alvásszakértője.
Rebecca Robbins, az Alvás a sikerért társszerzője, azzal érvel, hogy a hőmérséklet enyhe leesése 21 fok alá nagy változást hozhat.
"16 és 19 fok között fagyosnak tűnik, de ez az optimális hőmérséklet az alváshoz" - mondja.
4. Menopauza lehet
Terry Cralle, Washington DC alváspedagógusa szerint és az Alvás a csúcsig társszerzője szerint a menopauzában, sőt a perimenopauzában szenvedő nőknél gyakran jelentkeznek éjszakai izzadás tünetei.