Miért karcsúbbak a lábaim és miért veszítik el az izomtömeget 10 ok, amivel elkerülhető

Ne aggódjon, hogy nem csak Ön szenved, mert a lába elvékonyodik, ahelyett, hogy megnövekedne.

veszítik

Fedezze fel azokat az okokat, amelyek miatt hajlamos elveszíteni az izomtömeget a lábában, és hogyan akadályozhatja meg, hogy elvékonyodjanak olyan pontig, hogy rombusa vagy fordított háromszög legyen.

JEGYZET: a férfiak és a nők lábának térfogata általában az izom hipertrófiájának és a cellulitisz melletti vagy anélküli zsírmennyiségnek köszönhető.

Miért veszítem el a lábam izomtömegét és hogyan lehetne helyreállítani?

1. Túl sok testmozgás:

    Ha úgy gondolja, hogy a lábai nem vékonyodnak, hanem kidüllednek, ne feledje, hogy a túlzott testmozgás átmenetileg atrófiát okozhat.
    Emiatt a pihenés és a jó éjszakai alvás alapvető része annak, hogy testünk egy részét megnövekedhessük és javítsuk annak megjelenését.

2. Túl sok stressz:

    Nagyon stresszes vagy stresszes állapotban a mellékvese nagy mennyiségű kortizolt és adrenalint választ ki.
    Mindkét hormon felelős azért, hogy a test legnagyobb izmainak le kell bontaniuk értékes fehérjéiket és intramuszkuláris glikogénjüket, amelyek felelősek azért, hogy nagyméretűek, érzékiek és szilárdak legyenek.
    A rossz dolog az, hogy ezek a hormonok mindig a testünk legnagyobb izmait támadják meg, a legkevésbé a láb és a fenék izmaival.

3. Túl sok cukor:

    Míg a szénhidrátok segítenek feltölteni a májban és az izmokban lévő glikogénkészleteket, érdemes megpróbálnia magas tápértékű komplex szénhidrátokat, például barna rizst és burgonyát fogyasztani.
    Kerülnie kell az egyszerű szénhidrátokat vagy cukrot, mert ezek nagy mennyiségű inzulinszintet eredményeznek. Ez a hormon, ha nagy mennyiségben szekretálódik, csökkenti az epeválasztást, és így hiányos lesz a hormonok termelése, amelyek lehetővé teszik a lábak és más izmok növekedését a testben.
    Ezenkívül a cukor vagy a glükózfelesleg miatt a fehérjék a testben merevebbé és merevebbé válnak, ami a lábak izmainak gyorsabb sorvadását és hajlamosabbá válik a sérülésekre.

4. Nem megfelelő képzés:

    Mindannyian eltérően reagálunk a lábunkra alkalmazott edzéstípusokra.
    Van, akinek önterheléses edzéssel sikerül megnövelnie a lábak izomtérfogatát, egy adott gyakorlat sokszoros ismétlését hajtva végre, főleg a szarkoplazma méretének növelésére összpontosítva. Ezt nevezzük szarkoplazmatikus hipertrófiának.
    Van, aki inkább nehéz edzéseket végez, és valóban jó választ kap a lábától, amikor nagy terheléssel és alacsony ismétlésekkel, több szünettel gyakorol a gyakorlatok között. Ezt myofifrillárisnak vagy szarkómikus hipertrófiának nevezzük.
    Pontszám: Kipróbálhatja az inger keverését mindkét típusú hipertrófia esetében ugyanazon az edzésen. Megtehet egy nehéz szettet alacsony ismétlésekkel, majd csökkentheti a súlyt és elvégezheti a magas ismétléseket, vagy az úgynevezett "szivattyúzást".

5. Rossz táplálkozás:

    Ahhoz, hogy a lábad növekedjen, jól kell ápolnod őket. Több kalóriát kell megennie, mint amennyit minden nap elköltött. De a megfelelő ételekből kell kalóriát fogyasztania.
    Növelje étrendjében a fehérjében gazdag ételeket, ugyanakkor telített zsírban és koleszterinben. Ne a zsírtól vagy a koleszterintől, hanem a cukortól féljen.
    A koleszterin és az állati és növényi eredetű zsírok nagyon szükségesek az összes hormon termeléséhez, a zsírban oldódó vitaminok szintetizálásához és tárolásához, sok egyéb mellett, amelyek a lábak egészséges "hizlalása" mellett játszanak szerepet.