Miért kell edzeni, ha fáradt vagy - Planeta Triathlon
Vonat, amikor fáradtak vagyunk? Az intuíció azt mondja nekünk, hogy amikor fáradtak vagyunk, akkor a legjobb a pihenés. Mi van, ha túl sokat edzünk, az egyetlen dolog, ami ránk tesz, az a túlzás, és még rossz is lesz?
Nos, nem, ha óvatosan csinálod, nem lesz ilyen. Éppen ellenkezőleg, az elért a jobb alkalmazkodás a testmozgáshoz és a teljesítmény növekedése.
Főiskolás koromban volt egy barátom, aki nagyon jó futó volt. Nos, azt mondtam, hogy "jó futó", de ki kell emelni, hogy 5 kilométert tudott futni, mert csak ez futott. Heti háromszor, ügyelve arra, hogy teljes gyógyulást hozzon létre minden egyes nap között, amikor futotta. Mindig azonos ütemben. A test csak az általunk átélt pozitív stresszhez tud alkalmazkodni. Barátom úgy gondolta, hogy a futási napok között meg kell gyógyulnia, hogy visszatérjen a jó futáshoz. Bizonyos értelemben igaza volt, de nagyon tág perspektívából, mivel a teste megszokta ezt az 5k-s futást ugyanabban a tempóban, és soha nem fog jobb lenni.
Vegyünk példát egy versenyzőről, amikor a versenyhetek során az egyik nagy körrel, rendkívüli fáradtsággal és kimerültséggel indul, majd néhány szabadnap nélkül megtalálja a tökéletes formát. El tudod képzelni, hogy azért nem versenyeznek, mert "fáradtak"? A legfontosabb a gyógyulás és az egészség kezelése, miközben a túlterhelés maximális.
Nem vagyunk különbek, és ennek a bejegyzésnek az a célja, hogy elmagyarázza, miért nem csak fáradtan kell biciklizni, hanem azt is, hogy miért és miért kell csinálnia.
A változás ugyanolyan jó, mint a szünet
Képzelje el, hogy minden nap biciklivel megy dolgozni. Minden nap ugyanaz az út, oda-vissza. Tehát évekig. Hatékony fickó vagy, aki munkába jár. Egyszer csak hirtelen művek vannak, és nem használhatja ugyanazt az utat, mint mindig. Ismeretlen utcák, rossz kanyarok, nagyon lejtős utcákon nagyon nehezen megy fel, kevésbé hatékony. Végül végül alkalmazkodsz. És amikor a munkálatok befejeződtek, és visszatérhet a régi útvonal használatához, kiderül, hogy több lehetősége van a napi használatra. Nos, a sport ugyanaz.
Sportoláskor ritkán dolgozunk az izom összes izomrostján. Fáradtság állapotában az előnyben részesített rostok, amelyek minden szinten a legjobban működtek, kevésbé képesek annyi energiával hozzájárulni, mint általában. Ilyenkor más típusú izomrostokkal kell dolgoznunk, amelyek kevésbé használják az optimális munkát. Ez megmagyarázza a furcsa helyeken jelentkező görcsöket, amikor erőfeszítéseink határán vagyunk: próbálunk olyan izmokat használni, amelyek nem szoktak dolgozni. Azonban használatuk kényszerítésével segíthetnek, ha frissek vagyunk: több alternatíva forduljon, amikor normál utainkat tesszük több erőforrást jelent.