Miért kell naplót vezetnie és hogyan kell hatékonyan megtenni?
A történelem legbefolyásosabb emberei részletes naplót vezetett egész életében. A naplózási feladat legalább két célt szolgált: tapasztalataik állandó feljegyzését, amelyet ránk bíznak az utókor számára, és a katartikus felszabadulást, amelyet valószínűleg mindegyikük akkoriban hozott.
Még ha nem is gondolja, hogy szükséges, a napló vezetése nagy előnyökkel jár, amelyeket az első pillanattól kezdve élvezhet. Rengeteg okot kell megfontolnia rendszeresen álljon meg, hogy leírja gondolatait, érzéseit és tapasztalatait.
Talán azt szeretné, ha gyermekei örökségül hagynák történelmét vagy eredményeit. Lehet, hogy praktikusabb vagy, és egyszerűen ki akarod használni a kreativitás előnyeit. Talán az a katartikus felszabadulás, amelyet a rendszeres írás hoz nekünk.
Bármi legyen is a motiváció vagy igény, ezek mind nagyszerű okok arra, hogy naplózásra ösztönözzünk. Lássuk mindegyiket, és miért olyan fontosak.
Ebben a bejegyzésben a következőkről beszélünk:
A naplóírásnak mentális egészségügyi előnyei vannak
A rendszeres írás csodákat tehet az egészségére. A kreativitás életben tartásán túl a rendszeres írás jelentheti egy szükséges kipufogószelep a mindennapi élet stresszeinek enyhítésére.
Az expresszív írás szellemi és érzelmi előnyeit más cikkekben már megvitattuk. Ez nemcsak jó érzéssel tölti el, hanem az események biztonságos környezetben történő átélését is, ahol félelem és stressz nélkül feldolgozhatja azokat.
Valójában annyi adat található a naplózás mentális és érzelmi előnyeiről, hogy egyre gyakoribb, hogy az edzők, a pszichológusok és a terapeuták arra bátorítják ügyfeleiket, akár terápiás, akár személyes környezetben.
Ez az Advances in Psychiatric Journal folyóiratban megjelent tanulmány kínál a téma jelenlegi kutatásának átfogó összefoglalása. Ebben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy 3-5 alkalommal mindössze 15-20 perc elegendő a résztvevők segítéséhez traumás események feldolgozása, javítsa a stresszt, vagy semlegesítse az egyéb érzelmi egyensúlyhiányokat.
Biztos lehet, hogy nem elég csak az írás. Fontos szerepet játszik az is, hogy mi és mi van megírva. Úgy tűnik, a legfontosabb az, hogy az érzékszervek által gondolt és érzékelt dolgokra összpontosítson, és ne csak az érzelmek kifejezésére.
És ami a legfontosabb: a naplóírásból a legnagyobb előnyök származnak. amikor a saját személyes történetét meséli el, és nem egy egyszerű ötletmondás vagy a körülötte zajló események leírása.
[VideoPodcast] A naplózás hét előnye
Napló vezetése segít kihasználni kreativitását
A naplózás kreatív előnyei is jól dokumentáltak. Biztosan hallottad már, hogy az írás megtanulásának legjobb módja az, ha rendszeresen csinálod.
Ez igaz, de az előnyök meghaladják a jó íróvá válást. Például rendszeres írás segíthet az összetett ötletek hatékony feldolgozásában és kommunikálásában.
Segíthet a fontos információk memorizálásában is, és természetesen új ötleteket generálhat. Más szavakkal, a tapasztalatairól való írás nemcsak a feldolgozásban, hanem a feldolgozásban is segít segíthet meglátni azokat a lehetőségeket, amelyek első pillantásra nem voltak nyilvánvalóak.
Hányszor kezdtél el írni valamit, ami a felületen átlátszatlannak tűnik, és szinte észrevehetetlen módon más gondolatok, ötletek vagy emlékek felé vonzotta?
Naplóírás megnyitja az ajtót azoknak az új lehetőségeknek, amelyeket nem is tudott megérezni, és segít összetett élményeket apróbb, megfizethetőbb darabokra bontani és könnyebb konzisztens módon szervezni.
A rendszeres írás gyakorlati előnyökkel jár
Napló rendszeresen nagyon működőképessé is válhat, és emlékeztetőül szolgáljon például az elkövetett hibákra, amelyek eredményei büszkék vagy nagyszerű pillanatok, amelyekre emlékezni szeretne.
Például munkanapló vezetése a hibák és sikerek előzményeként szolgálhat. Ez a rekord később hasznos lehet bizonytalanság idején vagy a döntések meghozatalakor.
Különösen hasznos lesz, ha visszatekintünk és kiválasztunk egy mintát azokról a dolgokról, amelyeket meg szeretnénk ismételni, mert azok különösen jól sikerültek. Vagy éppen ellenkezőleg, vizualizálja, hogy mi ment rosszul valamikor a jövőbeni hibák minimalizálása érdekében. Az eredmények és hibák dokumentálása kiváló eszköz lesz, így soha nem hagyják figyelmen kívül őket.
Ez a funkcionális írás a munkahelyen kívül is kiváló eredményekkel alkalmazható. A napló vezetése remek módszer a jobb szokások kialakítására, mivel arra kényszeríti, hogy tisztában legyen cselekedeteivel és viselkedésével.
Ha például diétára gondol, az étkezési napló vezetése jó módszer arra, hogy jobban odafigyeljen arra, hogy mit eszik, és ennek következtében egészségesen táplálkozzon.