Miért kellene emelnie a súlyokat, ha 30 vagy annál idősebb?
Testmozgás és egészség
Az erősítő edzés 50 után szinte kötelező, és hatékonyabb a fogyáshoz, mint a futás vagy a kerékpározás
A tanulmányok kezdik kimutatni, hogy az erőmunka segít a fogyásban
Johner Images/Getty
A erő edzés, különösen azzal súlyzók, mindig is volt nagy becsmérlők Mit tart a gyakorlat csak arra alkalmas fiatal férfiak hogy úgy tesznek, minthakapd el a darabot”. Ki így érvel, nagyon rosszul tájékozottnak bizonyulnak. Gyerekeknek nem ajánlott, igaz, de a nagy hír az, hogy nem káros vagy nőknek még arra sem öreg emberek vagy idősek. Nem úgy mint! Szakértők szerint, és többszörös vizsgálatok azt mutatják, hogy a súlyok (vagy a kaliszténika, vagyis az izom megmunkálása egyedül a saját testsúlyukkal) nem javasolható, A dolog Szükségesek.
Hallottál már szarkopéniáról?
Szükségesek ésegy bizonyos kortól kötelező"- foglalja össze Andrés Combalía, az ortopéd sebészet és traumatológia, valamint a testnevelés és sport orvostudományának szakembere. Miért? Miben járulhatnak hozzá az erőgyakorlatok?
Ők az egyetlen lehetséges gyógyszer a szarkopénia ellen amely bár egy bőrbetegség nevének tűnik, valójában „a rendellenes erő- és izomtömeg-veszteség, ez megnehezíti a napi feladatokat ”- összegzi a szakember.
A súlyok a legjobb gyógyszerek az izomtömeg és az erő csökkenésének megakadályozására
Mladen Zivkovic/Getty Images/iStockphoto
Bár ezt mindig figyelembe vették az életkorral a normális öregedés része mivel fő tünetei az izmok gyengesége és a fizikai erő hiánya, hatással lehet a nagyon ülő emberek. Jelenleg a 60 évnél idősebbek 30% -át, a 80 év felettiek több mint 50% -át érintheti, a fizikai aktivitáson túl.
Az izomtömeg 30 után csökken
A belgyógyász orvosa Ricardo Losno részleteket, hogy "az izomtömeg 30 éves kor után fokozatosan csökken 3% és 8% között minden évtizedben, felgyorsul 60 éves kor után. Ez előállítja a csökken progresszív be Kényszerítés ami nagyban hozzájárul a fogyatékosság és az idősek függetlenségének elvesztése ”. És ezért annak ellensúlyozásához meg kell mozgatni az izomerőt a testmozgással. „Több, mint egy adott életkor kezdete, a következőkre van szükség: a rendszeres munkaterv, nem szórványos gyakorlatok, nem tervezett és véletlenszerű, ami nem segíti a betegek célkitűzéseinek elérését ”- mondja Losno.
Gerontológus Rosa López Mongil, A Spanyol Geriátriai és Gerontológiai Társaság (SEGG) Élelmezés és Táplálkozás munkacsoportjának koordinátora, ő is azon az ötleten van, hogy nem kell megvárnia, hogy érezze ezt a gyengeséget a súlyemelés megkezdéséhez. nem úgy mint. A lehető leghamarabb el kell kezdenie. Húsz évesen, harminc évesen ... de mindenekelőtt azt kell szem előtt tartani, hogy 40 éves kortól feltétlenül nélkülözhetetlenek, mert "a szarkopénia kockázata 50 éves korban kezdődik, amikor hajlamosak vagyunk mozgásszegényebbek lenni ".