Miért NEM jó az edzés előtti nyújtás; Szobrászd meg a tested
Ön szerint tökéletesnek kell lennie a mindennapokban ahhoz, hogy képes legyen átalakítani testét?
Egyik sem igaz! Töltse le az „útmutatókat az életképes élethez”, így láthatja, hogy a kívánt test és egészség eléréséhez nem kell nagy akaraterő.
Logikusnak hangzik ezt gondolni az edzés előtti nyújtás segít jobban teljesíteni, igaz?
De Mit mond erről a tudomány?, Van-e szilárd alapja, amellyel azt gondolhatnánk, hogy vannak előnyei?
Ennek ellenére a statikus nyújtás az edzőtermekben bevett gyakorlat.
Igen, kétféle nyújtás létezik, A statikus és a dinamikus.
A statikus az akit általában ismerünk, mint megpróbálná az ujjak hegyét talpunkra állítani anélkül, hogy a térdét meghajolnánk, és tartsa néhány másodpercig ezt a helyzetet.
Másrészt a dinamikus nyújtás az, ahol nem tartjuk a pozíciót, de csak dinamikusan (duh) nyújtózkodunk, mint a ballisztikus nyújtások, vagy végezzünk néhány szettet nagyon kis súlygal.
De részenként haladunk, amelyek nyilvánvalóan már belemerülnek a témába, ezért kezdjük azzal az okkal, hogy miért is akarunk elsősorban nyújtózkodni:
Inkább meghallgatná ezt a cikket? Nyomja meg a lejátszás gombot:
Ha további cikkeket szeretnél hallani, megtekintheted a podcastomat a címen alma podcast , Spotify , vagy be iVoox : A fitnesz művészete és tudománya!
Tartalom közzététele
A fűtés élettani hatásai
Mit keresünk egy jó bemelegítés során?
Amit mondtak nekünk (vagy mit gondolunk), hogy ha nyújtózkodunk, akkor úgy fogjuk „felkészíteni az izmot” jobban működjenek, mert kerülje a fájdalmat edzés után, vagy akár a sérülések elkerülése érdekében.
De valójában mit keresünk egy hatékony felmelegedés során?
Alapvetően, ha felmelegedünk, akkor akarjuk növelje oxigénfogyasztásunkat, növelje testhőmérsékletünket és növelje a pulzusszámot.
Mindez előnyös az anaerob teljesítmény szempontjából, de ne csináld túlzottan hogy elkerülje a fáradtságot idő előtt.
Maga a bemelegítés célja megfelelően módosítsa az edzés szempontjából releváns élettani változásokat mit fogunk csinálni.
Van azonban egy olyan változó, amely negatívan befolyásolhatja az erőnlét edzését.
Ez a változó a izommerevség.
Amikor statikusan nyújtózkodunk, az izommerevség érintett.
Tehát több kérdést kell feltennünk magunknak:
- Mit értünk az izommerevség kifejezés alatt?
- Megváltoztatja ezt a merevséget, jó vagy rossz a súlyemelés előtt?
Ezekre a kérdésekre válaszolunk ebben a bejegyzésben.
Nézzük meg alaposan is hogy a különféle (statikus és dinamikus) nyújtás milyen hatással van az anaerob teljesítményre.
Hatásai statikus nyújtás anaerob előadásban.
Elemezni fogjuk a hatásait nyújtson statikusan miénkben erősítő edzés és sprint edzés.
Ezt a két edzéstípust tanulmányozzák, mivel ezek a két leggyakoribb anaerob sportág.
Statikus nyújtás a sprintek előtt.
Ebben a tanulmányban [1] a résztvevők élsportolók és 30 másodpercig nyújtózkodtak statikusan.
Beszámoltak arról, hogy azok a napok, amelyeket nem nyújtottak, nem érezték olyan jól a futást.
A legérdekesebb ebben az mindazon körülmények között, ahol futás előtt nyújtózkodtak, rosszabb idők voltak.
Igen!, Bár ezek a sportolók úgy érezték, hogy ha nem nyújtózkodnak, mielőtt nem teljesítenek, a tesztek ezt kimutatták, amikor futás előtt nyújtózkodtak rosszabb idõk voltak a karrierjük során.
Statikus nyújtás az erőedzés előtt.
Ebben a másik tanulmányban volt egy 13% -kal kevesebb erő kifejtésére a résztvevők 15 perccel a nyújtás után [2].
Ez az erő csökkenése 60 percig tartott nyújtás után és kísérte a 14% -kal kevesebb izommerevség (ismét ez a koncepció, amelyet azonnal látni fogunk).
Úgy értem, látszólag, az izommerevség az erő kifejtésének képességével függ össze… Érdekes.
Izommerevség.
Először is elemeznünk kell, mi a izom-ín egység vagy MTU angol rövidítése miatt: Musculotendinous egység.
Alapvetően ez az egység az ahol az ín a csontig "tapadja" az izmot.
Képzelje el, hogy az izom a rugalmas szalag.
Mi történik, ha kinyújtjuk ezt a rugalmas szalagot, és így hagyjuk egy ideig?
El fogja veszíteni azt a képességét, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba?
Nos, valami hasonló történik az izmokkal.
Minél jobban feszül az izom az idő múlásával, az erőtermelés képessége átmenetileg csökken, mivel kevesebb van "Visszahúzódni vagy visszapattanni", amikor erőt fejtünk ki.
Az eredmény az, kevésbé rugalmas energia = alacsonyabb szilárdsági teljesítmény.
Pontosan az a statikus nyújtás ezt teszi, melyik veszélyezteti a nyújtási reflexet (stretch reflex) izom.