Miért van szüksége magnéziumra az étrendben - María Llamas
Miért fontos a magnézium és miért van szüksége az étrendben? Milyen táplálékforrások gazdagok magnéziumban, és mikor kell, fontolja meg a kiegészítést?
Mi a magnézium?
A magnézium valójában hihetetlenül fontos része a tested működésének. Több mint 300 enzim használja ezt az alapvető mikroelemet olyan fontos folyamatokhoz, mint az ATP (energiatermelés), valamint a DNS, RNS és fehérjék szintézise. Igen, elméletben mindannyian tudjuk, hogy ezek a folyamatok fontosak, de mit is jelent ez valójában?
Testünk körülbelül 25 gramm magnéziumot tartalmaz. Ennek az összegnek több mint 60% -a van a csontvázban, 27% az izomban, 6-7% más sejtekben és kevesebb, mint 1% a sejteken kívül.
A magnézium segíthet szorongásban, székrekedésben, emésztési zavarokban és fájdalmakban. Ígéretes tanulmányok összefüggést találtak a magnézium és az alvás, a pajzsmirigy működése, a szív egészsége, az inzulinérzékenység és még a mentális egészség között.
Magnéziumhiány
Bármennyire is fontos a magnézium, a lakosság jó részének hiányzik ez a létfontosságú ásványi anyag.
Ez főleg azért van, mert a legtöbben nem kapnak elegendő magnéziumban gazdag étrendet. A magnézium olyan élelmiszerekben a leggazdagabb, mint a sötét leveles zöldek, a dió, a bab és más növényi ételek, amelyeket jelenleg nem használnak széles körben a hagyományos nyugati étrendben.
Ezenkívül a felszívódás nehéz, ha a B12-vitamint, a D-t és a szelént nem veszik be, így ez nem csak az elfogyasztott magnéziumtól függ, hanem attól is, hogy mennyi felszívódik.
Emellett a szint általában csökken az alkohol, só, kávé, üdítőkből származó foszforsav és stressz túlzott fogyasztása miatt. Bizonyos csoportoknál nagyobb lehet a magnéziumhiány kockázata, beleértve a cukorbetegségben szenvedőket, az alkoholfogyasztókat, az emésztési rendellenességeket, a sportolókat és az idősebb felnőtteket.
A hiány olyan tünetekhez kapcsolódik, mint:
- izomgörcsök
- ízületi fájdalom
- fejfájás és migrén
- savas reflux
- szívritmuszavarok
- álmatlanság
- szorongás
- depresszió
- pajzsmirigy alulműködés
- magas vérnyomás
- neuropátia
- és sokan mások!
Ha ezek bármelyikét észleli, megpróbálhatja magnéziumban gazdagabb ételeket beépíteni étrendjébe, hogy lássa, mit érez. Természetesen mindenképpen konzultáljon orvosával és dietetikussal, akik segíthetnek az Ön igényeinek kielégítésében.
Magnézium és egészséged
Szív Egészség: A magnézium egyik legfontosabb funkciója az egészséges szív elősegítése és biztosítása. Valójában ennek a kulcsfontosságú ásványi anyagnak a hiánya összefügg a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomásának szabályozásával és a szívritmuszavarok szabályozásával.
A pajzsmirigy egészsége- Sok pajzsmirigybetegséget nem diagnosztizálnak, és gyakran az alacsony magnéziumszint lehet a hibás. A hypothyreosis jelei közé tartozik a fáradtság, gyengeség, fejfájás és izomgörcsök, amelyek szintén a hiányosság mutatói. A hypothyreosis magnézium alapú kezelése hihetetlenül hatékony, ezért nézze meg az alábbi magnéziumban gazdag ételek listáját, ha problémája van ezekkel a tünetekkel.