Mik azok a Kegel-gyakorlatok, és hogyan teljesítik őket?
Biztosan sokan hallottak róla Kegel gyakorolja, de vajon tudjuk-e pontosan, hogy mik és mire szolgálnak? Körülöttük van egy furcsa mitológia, amelyet tisztázni szeretnénk: nem kizárólag a nők számára állnak rendelkezésre, és nem is csak a szülés után hasznosak. Elemezzük mik ezek, mire szolgálnak és hogyan készülnek Kegel ebben a cikkben gyakorolja.
Mik a Kegel gyakorlatok és mire szolgálnak?
A pubococcygeus izomösszehúzódási gyakorlatok, ismertebb nevén Kegel gyakorolja Ezek a medencefenék izmainak megerősítésére szolgáló mozgások (amelyek férfiaknál és nőknél léteznek). Az 1940-es években Arnold Kegel nőgyógyász hozta létre, akitől a nevüket veszik, eszközként a szülés utáni nők vizeletinkontinensének megelőzésére és megoldására.
Apránként kiderült, hogy a Kegel-gyakorlatok hasznosak lehetnek sokkal többre, mint a vizeletinkontinencia kezelésére: a medencefenék megmunkálásával lehetővé teszik ennek az izomzatnak a jobb ellenőrzését, ami javítja a zsigerek támasztó funkcióját és javítja a szexuális funkciókat.
Az a kép, amelyet általában a magyarázat során adnak ahol a medencefenék izomzata található és ennek aktiválása a következő: azt képzeljük el, hogy a középpontunk vagy a magunk egy fonott kosár (egyesek a párhuzamot dobozával használják, de a kosár jobban beállítható, mivel rugalmas és alakítható). A rekeszizom lenne a kosár fedele, a kosár elejét és oldalait a keresztirányú has (a mindent körülvevő legbelső izom), hátul az ágyéki izmok és végül a kosár alapja képezné. a medencefenék izmai képezik.
Ezt szem előtt kell tartanunk ezek az izmok csapatban és együtt dolgoznak (Ezért jó a fonott kosár példája: ami az egyik területen történik, az hatással van a többire is). A medencefenék izomzata különösen a belső ferde és a haránt hassal működik együtt, hogy stabilizálja testtartásunkat.