Milyen diétával folytassa a sportot OCU

Olyan személy, aki előad néhányat sport gyakorlat 30-60 perc között egy nap körül Heti 3-5 nap, Kicsit növelnie kell az energiafogyasztást olyan ételekkel, amelyek biztosítják a a makrotápanyagok jó eloszlása (szénhidrátok, zsírok és fehérjék), de nagyon specifikus esetek kivételével, például a patológiák fennállása vagy az, hogy az illető valamilyen oknál fogva speciális étrendet követ, a szokásos ételeken kívül nem igényel semmilyen "kiegészítést", annak ellenére, hogy e termékek reklámozása és marketingje elgondolkodtat minket.

milyen

Hogyan kell enni, ha sportolsz

Jelenleg több tucat ötletek, amelyek az interneten keringenek az ételekkel és a sporttal kapcsolatban amelyek nem mindig teljesen helytállóak, például:

  • A fogyáshoz éhgyomorra kell gyakorolnunk a sportot. A bizonyítékok szerint több zsír ég meg, de növeli a fáradtságot is, ami befolyásolhatja a teljesítményt és alacsonyabb energiafogyasztást eredményezhet.
  • A kollagén előnyei az ízületek számára. Nincs olyan bizonyíték, amely összekapcsolná ennek a fehérjének a fogyasztását és az ízületek megerősödését.
  • Sokat kell növelnünk a fehérjebevitelünket, ha erőgyakorlatokat és szénhidrátokat végzünk, ha állóképességi sportokat gyakorolunk. Az állóképességi vagy az erőteljes sportok intenzív vagy hosszú ideig történő gyakorlásakor tanácsos mérsékelten növelni az étrendben a szénhidrátok vagy a fehérjék arányát. Ezeknek a tápanyagoknak a túlzott fogyasztása azonban nem jár további előnyökkel, sőt nemkívánatos hatással lehet a szervezetre.

Mi a hidratálás és a pihenés jelentősége a sportban?

A a jobb hidratálás elengedhetetlen a jobb teljesítmény elérése és a fáradtság elkerülése érdekében. A víz legyen a preferált lehetőségünk, és izotóniás italokat hagyjon, ha a gyakorlat több mint egy órán át tart.