Milyen előnyei vannak a mindennapos mazsolának

A mazsola számos nélkülözhetetlen tápanyagot biztosít Önnek, és mindennap elfogyasztása bizonyos egészségügyi előnyöket kínálhat Önnek. Étrendi irányelvek az amerikaiak számára 2010-ben azt javasolják, hogy napi 2 csésze gyümölcset fogyasszon, miközben napi 2000 kalóriát eszik. A gyümölcscsoportból származó 1 csésze egyenértékű 1 csésze friss gyümölcs vagy 100 százalékos gyümölcslé vagy 1/2 csésze szárított gyümölcs, például mazsola.

előnyei

Energia löket

Mivel a mazsola gazdag szénhidrátokban, különösen a természetes cukrokban, akkor gyors energiát ad, ha gyengének érzed magad, anélkül, hogy súlyt adnál. Emiatt a mazsola remek snack az edzés előtt vagy után. A mazsola körülbelül 130 kalóriát és 31 gramm szénhidrátot tartalmaz minden 1/4 csésze adagban. A "Journal of Strength and Conditioning Research" folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány arról számolt be, hogy a mazsola alternatívája a sportcukorkának az energia fokozására a nagy intenzitású ellenállás során.

Csökkenti a székrekedést

A mazsola rendszeres fogyasztása segíthet a székrekedés enyhítésében vagy megelőzésében a MedlinePlus szerint. A mazsola jó étkezési rostforrás, amely akkor hasznos, ha székrekedése van. A "Nutrition Reviews" című, 2009-ben megjelent tanulmány szerzői azt javasolják, hogy 2000 kalóriás étrend betartása mellett 14 gramm rostot fogyasszon minden 1000 elfogyasztott kalóriáért, vagy 28 grammot naponta. 1/4 csésze mazsola kb. 2 gramm élelmi rostot tartalmaz.