Milyen ételeket ajánlunk a legjobban az edzés utáni vacsorához
Milyen legyen az edzés utáni vacsora?
Sokan mondtátok nekem, hogy általában késő délután edz, munka után, és nem tudja, hogy mely ételeket a legmegfelelőbb a edzés utáni vacsorák.
És még sokan, egyszerűen arról, hogy mit szabad enni edzés után, bármikor, ezért ezen a csütörtökön közvetlenül az Instagramomon és a Facebook-oldalamon fogok 20:00 órakor fellépni (ide kattintva értesítést adhat a naptárhoz) ahol ingyen adok nektek néhány exkluzív kulcsot az edzés utáni étkezésről, de ma még konkrétabb leszek, és csak a vacsorát kezelem.
Edzés utáni tápanyagok
Az edzés utáni bevitel két célja a az izomrostok helyreállítása és a a glikogén helyreállítása elvesztett izom, amely az egyik fő energiahordozó a súlyzós edzés során.
Általában edzés után célszerű fehérjét és szénhidrátot enni, de ha késő délután edzel, normális, hogy nem akarod ezeket az ételeket beletenni, hogy az emésztés ne zavarja az alvást.
Az éjszaka folyamán a tested nagyon kevés cukrot használ fel, és energiát vesz fel a zsírraktárakból, ezért nem kényelmes túl sok szénhidrátot fogyasztani. Bár beveszik őket, ajánlott javítani az alvás minőségét.
Ebben az esetben az általam javasolt „megoldások” egyike az, hogy harapnivalót fogyaszt. Ha már megteszi, de nagyon kis mennyiségben, változtassa meg a sorrendet. Jobb, ha többet eszik és kevesebbet eszik, és nem fordítva.
Az emberek által elkövetett hibák egyike az, hogy nem esznek semmit. Későn érsz haza, fáradt vagy, és az utolsó dolog, amit tenni akarsz, az a főzés.
Ne kövesse el ezt a nagy hibát! A vacsora a napi edzés utolsó része!
Kulcsok az edzés utáni étkezéshez
- Fogyasszon egy edzés előtti ételt két órával azelőtt, fehérjét és sűrű szénhidrátokat tartalmazva.
- Edzés után fogyasszon el egy könnyű vacsorát, amely főleg fehérjét tartalmaz, legalább 20 grammot, és sűrű szénhidrátot is, de kis mennyiségben, kevesebb, mint 30 gramm és kevés zsírt.