Milyen ételeket érdemes és nem szabad enni lefekvés előtt Egészségügyi hírek az Univerzum
Kapcsolódó hírek
A jó alvási minőség sok tényezőtől függ. A fizikai aktivitásról, függetlenül attól, hogy szenved-e valamilyen rendellenességben, például álmatlanságban és a jó étkezési szokásokban, ezért fontos az is, hogy mit eszik a vacsora alatt vagy sem.
Marteli Belén Ortiz Celi, klinikai táplálkozási szakértő, a guayasi táplálkozási szakértők szövetségének elnöke elmondja, hogy a test regenerálódásának és méregtelenítésének folyamatai éjszaka, 23:00 és 03:00 között zajlanak, ezért minden étkezés fontos, beleértve a vacsorát.
"Sokszor úgy gondolják, hogy a reggelinek jobbnak kell lennie, az ebédnek bőségesebben és a vacsorának a legkevésbé, és ez nem ilyen (.). Ha a regenerációs folyamatok éjszaka zajlanak, és még vacsoránál is, mennyire rossz? remélem, hogy a májam jó munkát végez? De ha ehelyett salátát, zöldségeket, vitaminokat és ásványi anyagokat eszem, akkor ennek az ellenkezője fog történni "- mondja Ortiz, a táplálkozási gasztronómia szakembere is.
Ezért azt javasolja, hogy legfeljebb három órával vacsorázzon, mielőtt elalszik. "Ha éjjel 11-kor fekszem le, akkor a maximális vacsoraidőm 07: 00-08: 00 lenne, és ha korábban meg tudom csinálni, annál jobb" - mondja.
Hozzáteszi, hogy kényelmes, ha 23:00 után nem alszunk, mert az agynak pihennie kell, és a szervek elkötelezettek a tisztításra, regenerálódásra és méregtelenítésre tervezett funkció végrehajtására.
Íme néhány a szakember ajánlása.
Mit enni
Zöldségek
Ortiz szerint az egyik legkönnyebben követhető ajánlás az egészséges tányér ajánlása, ezért napközben kell használni, hogy minden étkezés tartalmazzon zöldséget.
A zöldségfélék típusa a személy aktuális egészségi állapotától függ. Például, ha nincs gyomorhurutod, irritábilis bél- vagy refluxproblémáid, vagy ha elhízott vagy fogyni akarsz, akkor a nyers zöldségeket is fel kell tüntetned. Készíthet friss salátát, amelyet nem kell párolni vagy főzni. Káposztával, sárgarépával vagy reszelt cukkinivel elkészíthető. Pirospaprikát, zellert vagy retket is.
Így több hasznot fog érni, mert az ételben lévő rost nem veszett el a főzés során.
Ha bármilyen alvászavar jelentkezik, akkor ez nem csak a diéta miatt következik be.) Vannak más tényezők is, amelyek befolyásolhatják, például krónikus stressz, mozgásszegény életmód. (.) Nem hibáztathatjuk az ételt, de ha egészséges ember vagyok, aki sportol, akkor jó étrendet tartok (.) Nyilvánvalóan az egészségem reagálni fog, és az agyam reagálni fog "- mondja Martha Belén Ortiz Celi, klinikai táplálkozási szakember
Fehérje
Salátát tartalmazó egészséges tányérjára a táplálkozási szakember rámutat, hogy fehérjével kombinálható. Mindig ajánlott Fehér húsok mivel kevesebb időbe telik az emésztésük, emellett kevesebb metabolitot (olyan anyagot termelnek, amelyet a szervezet gyárt vagy használ, amikor elbontja az élelmiszereket, gyógyszereket, vegyszereket vagy saját szöveteket) az emésztőrendszerben.