Milyen ételeket fogyasszon (és utasítson el) az életkorának megfelelően
A megfelelő étrend betartása során az egész életen át elengedhetetlen a káros termékek, például az ultrafeldolgozott termékek száműzése, az egészséges táplálkozás és a szokásos sportolási szokások kombinálása vagy az egészséges szokások kiválasztása. Azonban attól az évtizedtől függően, amelyben megtaláljuk önmagunkat, testünk igényei különbözőek lesznek - például a laktáció, a serdülőkor vagy a menopauza hormonális és fizikai változások sorozatával jár -, ezért, egyes ételek vagy mások inkább ajánlottak lesznek.
7 radioaktív étel, amelyet szinte minden nap fogyaszt
Íme néhány a termékek és összetevők, amelyek az életkorodnak megfelelően a tested számára legelőnyösebbek, valamint mások, amelyek ettől függően különösen nem tanácsosak. Nem arról van szó, hogy teljesen megszüntessék őket, vagy cenzúrázzák jelenlétüket az étrendben, hanem arról, hogy a legkedvezőbb lehetőségek felé hajoljon, attól az évtizedtől függően, amelyben tartózkodik, és ezzel minden előnyét megkapja teste és elméje számára.
Első évtized: alakítson ki jó étkezési szokásokat
A legfontosabb ebben az időszakban a helyes étkezési szokások kialakítása és a teljes és kiegyensúlyozott étrend fogadása. A Gyermekkalauzból tíz alapvető tápanyagot ajánlanak: tejtermékek, húsok, gabonafélék, gyümölcsök, olívaolaj, hal, víz, zöldségek, hüvelyesek és diófélék. Az ipari süteményeket, a finomított cukrokat és a transzzsírokat el kell utasítani, különösen olyan időszakokban, amikor a gyermekkori elhízás magas és aggasztó
Második évtized: kalcium, fehérjék és vitaminok
Különösen serdülőkorban, amely hozzávetőlegesen 12 és 18 év közötti életkorot tartalmaz, elengedhetetlen a növekedést és a nemi érést befolyásoló táplálkozási szükségletek kielégítése. A fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, kalcium elengedhetetlenek -amelyet ebben a szakaszban napi 1200 vagy 1300 mg-ra kell növelni a csontok megfelelő fejlődésének elősegítése érdekében-, vas, hogy elkerülje a vérszegénységet és a cinket. Másrészt elengedhetetlen a káros szokások kezdete, például a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás serdülőkorban.
Húszas éveinkben: több kulináris engedély, kalcium és D-vitamin
Ebben az időben több kulináris engedély és túlzás megengedhető, mivel a test sok energiát igényel. Egyébként igenSokkal jobb, ha megtagadhatja a gyorsételeket, a sült ételeket, a csomagolt ételeket vagy a cukros italokat. Kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend ajánlott, mivel a kalcium maximális csúcsát beépítjük csontjainkba, még mielőtt 30 éves leszünk.