Milyen ételeket ne fogyasszunk elalvás előtt - Teremtsen egészséget - Egészséges szokások
Ki ne akarna azonnal elaludni, miután a fejét a párnára tette? És egyszerre aludni az éjszakát? Számos tényező befolyásolja az alvás megkönnyítését és az alvás minőségét. Közülük fontos megfigyelni, hogy milyen ételeket kell és mit nem szabad bevennünk a pihenés előtt, ha igazán jól akarunk aludni.
A jó alvás fontossága
Az általunk vezetett gyors tempójú élet sok embernek okoz alvászavarokat. Társadalmunk nem tulajdonít kellő jelentőséget annak a ténynek, hogy nem alszunk jól, vagy nem alszunk el a szükséges órákat. A "rosszul aludt" éjszakáknak azonban egyedi eseteknek kell lenniük, és nem az egyes éjszakák általános trendjének.
Ha nem alszunk jól, előbb vagy utóbb, az egészségünk megsérül. A jól vagy rosszul aludni ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás. Ha nem pihenünk, vagy rosszul pihenünk, negatív következményeket szenvedünk mind fizikailag, mind pszichológiailag.
A rossz pihenés negatívan hat a testre és az agyra, emellett elősegíti a különböző betegségek kialakulását. Az alváshiány különböző tünetei a következők: ingerlékenység depresszió vagy szorongás miatt fáradtság, figyelemhiány vagy koncentrációhiány miatt.
Mi a jó alvás
Dr. Juan Pareja Grande, a madridi Quirónsalud Egyetemi Kórház alvási egységének vezetője szerint: "a minőségi alvás folyamatos alvás, ébrenlétek nélkül és egész éjszaka töredezettség nélkül".
A jó éjszakai alvás legjobb módja, ha elkerüli, hogy az ágy az alváson kívül egyéb tevékenységek végzésére szolgáljon. Soha ne nézzünk tévét és ne együnk az ágyban. Ez az intézkedés arra késztet bennünket, hogy olyan rutint hozzunk létre, amely köze van az alváshoz, és amely olyan szokásokat tartalmaz, amelyek segítenek elaludni és fenntartani az alvást.
Ezen rutin mellett nagyon fontos figyelembe venni mit csinálunk és mit eszünk az alvás előtti órákban. Heves tartalmú beszélgetések vagy filmek lefekvés előtt nem ajánlottak. Alvás előtt sem tanácsos zenét hallgatni, hacsak nem nagyon pihentető zene. Továbbá, vannak olyan ételek, amelyeket soha nem szabad enni, ha alvási problémáink vannak vagy ha csak jól akarunk pihenni.
Ételek, amelyek elkerülése érdekében jól aludni kell
Kávé
Legtöbben tudjuk, hogy a koffein serkentõen hat a központi idegrendszerre. A koffein aktiválja az adrenalin termelését, amely felelős a testért, hogy felhasználja a rendelkezésre álló energiát.
Ha délután megiszik egy csésze kávét, a testének körülbelül hat órára lesz szüksége a benne lévő koffein felének eltávolításához. Ez a csésze kávé körülbelül 250 mg koffeint tartalmaz, és annak következményei a bevétele után mindössze 15 perc alatt érezhetők. Néhány ember nagyobb érzékenységgel bizonyos stimuláló hatásokat is észlel a koffeinmentes kávéban.