Milyen súlyzós edzést végzett Chris Evans az America Captain Cirdy kapitányért
Számos olyan webhely található online, amely részletesen leírja a rutinját.
Chris alapvetően ektomorf, és nagyon gyors az anyagcseréje. Természetesen karcsú srác. Tehát nyilván rengeteg rizst és csirkét kellett megenned, hogy sokat kelts és megtartsd.
Chris a Fantasztikus Négy vs Amerika Kapitány - Az első bosszúálló idején. Nem csak a haj változott.
Az indexnek adott interjújában a következőket magyarázza:
„Az Amerika kapitányra való felkészülés valóban rólam szólt, tehát nagy súlyzós edzés volt, hogy nagyobbá válhassak. Az edzés rendje a klasszikus összetett felvonók nehéz/alacsony ismétlésű készletén alapult. Olyan dolgokat csináltam, mint guggolás, holtemelés, vállpréselés, lejtős fekvenyomás, súlyos süllyesztés és álla. ".
Alapvetően két edzőcsoportot dolgozott edzésenként. Ha azonban kezdő vagy középszintű emelő vagy megfelelő edző és gondosan megtervezett edzésprogram nélkül, ne próbáld ki. Nem kellene. Kövesse az alapvető összetett felvonókat, és felejtse el az elszigeteltséget, ha Ön kezdő. Még Chris is sok guggolást és holtpontot végzett.
Egy dolog, amit minden rutinban meg kellett győződnie arról, hogy keményen játszott a markolat szélességével. Ismételten, ha kezdő vagy, akkor ezt sem kell kipróbálnod.
„Nagyon sokféle szöggel és markolattal is működne. Például a mellkashoz lejtéssel, lejtős hajlító mozdulatokkal és fekvőtámaszokkal szeretnék meghúzni. És akkor szeretném letérdelni a vállam. néha további hasizmok hozzáadása ".
Sok testtömeg- és szabadsúlyos gyakorlatot is alkalmazott, például súlyozott merüléseket és fekvőtámaszt. Ez azonban nem volt minden. Mindezek mellett volt néhány tornatermi gyakorlat és sok plyometria.
„Tornateremben vettem részt, amelyek nagyon szórakoztatóak voltak. Több mutatványt kell használnom, hogy megfordítsa a dolgokat, forogjon, ugráljon és használja a környezetét. Néhány plyometriát is csináltam, például guggolásokat a box ugrásokhoz. A cél az volt, hogy a pulzusomat magasan tartsam az edzések során, és ez segített az általános erőnlétemben, és különösen a lövés során, amikor hosszú napok voltak, futottam vagy harci jeleneteket folytattam. ".
Chris korlátozta az általa végzett kardió mennyiségét is. Folyamatosan prédikálunk arról, hogy ne kövessük a Quorán mindig a hagyományos egyensúlyi állapotot. Lépjen tovább a HIIT-re és végezzen normál kardiót egy szabadnapon, vagy ilyesmi. Ne minden nap végezze ugyanazt az unalmas gyakorlatot. Csökkenti az összes emelésből származó nyereséget. Amit Chris jobban szeretett a kardiónál, az az áramkör volt.
- Őszintén szólva, Amerika kapitány számára nem nagyon foglalkozom kardiózással, mert nem próbálok lefogyni, csupán az izmok felhelyezéséről van szó. Nagyszerű súly- és izomépítő edzés. Úgy értem, megtehetnénk néhány sprintet, csak hogy megbizonyosodjak róla, hogy nyugodt vagyok és kondicionált vagyok, de ennyi, hogy őszinte legyek, bemelegítünk és csinálunk néhány 10-15 perces intervallumot. ".
- Valóban, a szív- és érrendszeri edzés az áramkörök elvégzéséből származik, amelyek sokkal hatékonyabbak, mert sokkal magasabb pulzuson dolgoznak. De egyszerűen elmész mozdulni az edzőteremből, nagyon intenzív ".
A diéta
Mint már korábban mondtam, természetes karcsú srác, nagyon gyors anyagcserével.
"A Bosszúállók" forgatása és ez között lefogytam, így valóban a lehető legtisztábbá válásról volt szó, ezért magas fehérjetartalmú étrendet kellett folytatnom Amerika Kapitány szerepében.
"Az egyenlet körülbelül 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, és ez sok csirkével érhető el" - nevet. - De lenne más sovány fehérjeforrásom és némi fehérje turmixom is a nap folyamán. De az étel az, amit a legkevésbé szeretek (nevet), mert állandóan jóllakottnak érzem magam.