Milyen étrendet kell bevenni a terhesség alatt - Salud Savia

Terhesség alatt egy nő számos betegségen megy keresztül hormonális változások amelyek a különböző táplálkozási igényekkel együtt nagyon fontosá teszik az ételeket ebben az életszakaszban.

Kényelmes különös figyelmet fordítani arra, hogyan táplálkozunk a terhesség alatt (még azelőtt is), mivel elengedhetetlen az új igényekhez való alkalmazkodás és az összes tápanyag megfelelő mennyiségben történő biztosítása. Mindenesetre nem a megszállottságról van szó, hanem kb változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell követnie, valami, amelyet az élet bármely szakaszában követni kell, de most, amikor „kettőért” etetünk, még több értelme van.

A súly fontossága a terhesség alatt

A nő terhes, Az Ön és a magzat igényeinek kielégítésére (ne feledje, hogy csak a méhlepényből származó tápanyagokkal lehet táplálni) növelnie kell a napi elfogyasztott ételek mennyiségét és változatosságát, de ez nem azt jelenti, hogy kettőt eszik. Ez a hamis mítosz elveszíti erejét, és jelenleg a súlygyarapodás ellenőrzése elengedhetetlen a lehetséges szövődmények megelőzéséhez. Egyértelmű összefüggés van a terhesség előtti elhízás, valamint a terhességi cukorbetegség és a pre-eklampszia fokozott kockázata között.

Ha fogynia kell, soha ne tegye azt a terhesség. Tervezése előtt meg kell terveznie, egy dietetikus-táplálkozási tanácsadónak tanácsot kell adnia személyre szabott adagolásra, az étkezési csoportok korlátozása vagy a kalóriabevitel jelentős csökkentése nélkül, hogy a táplálkozási állapot optimális legyen.

A normális élettani gyarapodás átlagosan 9-12 kg, bár mindig kell alkalmazkodni minden nőnek. A terhesség alatti súlygyarapodást a terhesség előtti súlynak kell feltételeznie.

Milyen tápanyagok nélkülözhetetlenek?

Szénhidrátok: Ez a tápanyag biztosítja a szükséges energiát a test funkcióinak, valamint fizikai és szellemi tevékenységének fenntartásához. Ezen túlmenően, mivel növényi eredetű élelmiszerek, rostot biztosítanak számunkra, ami segít megelőzni a fellépő emésztési problémákat és székrekedést.
Érdekel a szedés teljes kiőrlésű gabona, tészta, hüvelyesek, kenyér, burgonya; és kerülje a cukor, édességek, üdítők, sütemények stb. fogyasztását a terhességi cukorbetegség megelőzése érdekében.
A gabonafélék Fontos B-vitamin-források, amelyek szükségesek az anya és a baba idegrendszeréhez.
A zöldségek Táplálkozási szinten az egyik legteljesebb étel, lassú felszívódású szénhidrátokat, rostokat, növényi fehérjét és B-vitaminokat, folsavat, kalciumot és antioxidánsokat biztosítanak.
Fehérjék: Ez a tápanyag felelős a szövetek létrehozásáért és megújulásáért, valamint a fertőzések elleni védekezésért. Javasoljuk, hogy:
Hús: lehetőleg sovány és kevésbé zsíros húst válasszon (csirke és pulyka bőr nélkül, ló, nyúl, marhahús bélszín, borjú- és sertéskaraj).
Hal: fehér és kék között változhat, kék halat válasszon legalább hetente kétszer. Választhat fagyasztott halat, ne felejtse el jól megfőzni és kerülje a nyers halat, mert nagyobb a fertőzések átterjedésének kockázata.
Tojás: fehérje a legmagasabb biológiai értékkel bír, a sárgája pedig nagy mennyiségű vitamint tartalmaz.
Diófélék: Növényi eredetű fehérjét, valamint magas omega-3 és olajsavtartalmat biztosítanak. Ásványi anyagokban és rostokban is gazdagok.
Olajok és zsírok: alapvető szerepük van a sejtmembránok kialakulásában, és lehetővé teszik az agyi struktúrák fejlődését és működését. A halzsírok és a növényi olajok (olíva és napraforgó) gazdag zsíroldékony vitaminok és esszenciális zsírsavak, amelyek szükségesek a baba idegrendszerének fejlődéséhez. Célszerű kerülni a húskészítményekben található telített vagy állati eredetű zsírokat, például árut, sajtokat, tejszínt vagy vajat.
Rost: Elengedhetetlen a bél működéséhez, a bélflóra fenntartásához, kedvez a béltranzitnak és megakadályozza a székrekedést. Az étrendben a rostok jelenléte késlelteti a szénhidrátok felszívódását, ami fontos szempont a terhességi cukorbetegség esetében.