Milyen gépekkel érdemes tökéletes hasizomokat végezni, és amelyek csak az idejét pazarolják
Vajon valóban jobban kivitelezhetik-e a mozgást?
A hasizmok azok a fekete vadállatok, akik megközelítik a világot fitnesz: Nehéz testmozgás, de az előnyök több mint vonzóak. A "legdurvábbak" egy jól jelzett tábla (az áhított hat csomag, angol nyelvű) faragására használják őket. Más emberek, általában nők, egy szexi köldökgombot keresnek, amelynek középpontjában egy nagyon sima has áll (amit ez a gyakorlat nem garantál). A sportolók azon dolgoznak, hogy legyen egy erős magjuk, amely stabilizálja a csomagtartót és megmenti őket a sérüléstől. A legtöbb halandó megelégszik bizonyos stabilitással és elkerüli a "cupcake-hatást" - milyen kedves módszer leírni a nadrág fölött lógó has képét. Aztán vannak olyanok, akik azt állítják, hogy eltávolítják a zsírt a területről. Ez utóbbiakat el lehet felejteni, diétára és aerob testmozgásra van szükségük. A többinek szüksége lesz egy kis segítségre.
Ezen a ponton abba kellett hagynunk kizárólag a tipikus rutint: a tarkón lévő kezeket, a lábakat behajlítva, és egyet, kettőt, fel, le, és így tovább mindennap, amíg minden kifogás nem megfelelő arra, hogy levegyük az inget és megmutassuk a világnak a gyümölcsét ennyi erőfeszítéstől. "Amit hasnak hívunk, az a szálak összessége, amelyeket négy részre oszthatunk: alacsony ferde, felső ferde, egyenes terület és a szerveket borító öv (keresztirányú). Ha mindig ugyanazt a mozgást végzi, akkor csak néhány izomrostot fog megdolgozni. Az ideális tréning a különböző gyakorlatokat ötvözi, hogy a mag teljes egészében működjön "- mondja Martin Giachetta edző. De mivel nem anatómiai órára, hanem lapos hasra vágyik, az érdekli, hogy megkönnyíti az Ön számára. Ahol számtalan gép egyes eszközök segítenek, mások nem annyira, de egyik sem kerüli el ezt az elővigyázatosságot: "Nem minden szükséges, amit a piacon találunk, és a legjobb hasi az, amelyet jól hajtanak végre, nem a legújabb találmány szerint a televízióban hirdetett. "Így választjuk meg a számunkra legmegfelelőbb eszközt.
hasi pad
Minden edzőterem egyik alapvető eszköze (a többi szolgáltatásban nagyon különböznek), és azon kevesek egyike, amelyet mindenki legalább látásból ismer. A lábak elzárására szolgáló eszközökből álló padból áll, ami megkönnyíti a ropogtatásokat (szakzsargonban a csomagtartó vagy a lábak magassága, csak a hasizmait húzva). Általában játszhatsz a hát dőlésével, figyelembe véve, hogy minél magasabb, annál nehezebb a mozgás. A hasi paddal végzett bármilyen gyakorlat kulcsa az, hogy azt egyenesen hajtsa végre (nincs hátul lendülés) és csak a hasizmok összehúzódása. "Sokan, mivel nem képesek csak a has erejével megtenni, meghúzzák a lábakat (különösen a psoas-t) vagy a hát felső részét (a nyakat). Egy másik hiba a hát túlzott ívelése, túlterhelés az ágyéki terület ". Nehezíthet egy ilyen egyszerű hangszert? Ez mindig. "Elég, ha a ropogást egy több kilós koronggal a mellkasán végezzük".
Ergonomikus tarkó-blokkolók
Ez egyfajta merev pajzs, amely lehetővé teszi a fej hátsó részének megtámasztását, miközben elzárja a nyakat. A kezeket a fej mindkét oldalán tartják, és a has hasa egyszerre összehúzódik. Erényük van, hogy megakadályozzák, hogy beleesjünk a kísértésbe, hogy meghúzzuk a nyakunkat, de ez nem más, mint illúzió. "Nem ajánlom. Amit csinálsz, az a mesterséges egyensúly, nem erősíted meg jól és nem is korrigálod a rosszat.
Emelt rúd
A hasakon végzett has "az egyik legigényesebb gyakorlat, amelyet csak bizonyos izomzatú embereknek ajánlanék. Ez abból áll, hogy egy bárban lógnak és mindkét lábat egyszerre emelik, vagy a térd a mellkasig, vagy kinyújtott lábakkal, a talajjal párhuzamosan hagyva őket ". Előnyük, hogy a felakasztás pusztán a feszültséget enyhíti a nyakon és a háton, valamint az a hátrány, hogy erős karokkal és vállakkal kell rendelkeznie, még ha csak a földre sem esik is. A normális dolog az, hogy 6 és 10 ismétlés között nem kell továbbhaladni. Kevésnek tűnnek neked? Ha sikerül ezeket helyesen kitölteni, akkor nemcsak az összes hasizmaid lesznek, hanem az edzőteremben is kapsz egy kis önértékelést és testtartást. Akik pedig úgy érzik, használhatnak egy változatot, hogy munkát adjanak a ferdéknek, amely abból áll, hogy mindkét lábat behajlítva térdre emelik, a törzset azzal az ellenkező oldalra fordítják, amelyre a lábak mennek.
Tornaterem hinta
Röviden: ez egy olyan gép, ahol ülsz, és a hátad mögött lévő súly húzásával meg kell hajolnod. Kurt Brungardt, a hat csomagot tartalmazó könyvek egyik legtermékenyebb szerzője már 1993-ban írta a The Abs Book-ban, hogy "A hasi ringató kockázata az a téves vélekedés, hogy csak be kell szállnia és meg kell lendülnie". Mint egy hároméves a parkban. Hát nem. Brungardt azt tanácsolja, hogy a munkának has alól kell kezdődnie, és hogy erőfeszítésbe kerül. Ha úgy hajlik, mint egy nád, akkor nem húzza össze a hasát. Ne húzza a könyökét, és ne nyújtsa a nyakát, mintha teknős lenne. "Ne feledje, hogy a nyak és a mellkas között a legnagyobb távolságnak egy ökölnek kell lennie". És hozzáteszi: "A hintát uralni kell, és nem fordítva. Más szavakkal: hogy nincsenek impulzusok. Irányítsd mind a leszálló, mind az emelkedő fázist".