Milyen gyorsan lehet fogyni elliptikus edző segítségével

Bár bármilyen kardiovaszkuláris géppel, például futópaddal vagy álló kerékpárral kalóriát égethet el és fogyhat, az elliptikus gépek számos előnyt kínálnak. Az elliptikus edzők kevésbé befolyásolják ízületeit, mint a futópadok, és a mozgatható kormányúak a karjaikat használják, ellentétben a futópadokkal vagy a kerékpárokkal. Mint minden más gépnél, a testtartás és a kellő intenzitás fenntartása is fontos a zsírégetéshez és a sérülések kockázatának minimalizálásához.

lehet

Kalóriaégés

Az ellipszis gépen végzett edzés sok kalóriát éget el. Fél óra egy elliptikus edzőn 270 kalóriát éget el, ha 125 fontot nyom, 335 kalóriát, ha a súlya 155 font. és 400 kalóriát, ha 185 kg-ot nyom, a Harvard Egyetem fitneszszakértői szerint. Ha súlya 200 font, félóránként összesen 432 kalóriát éget el.

Tervezze meg a fogyást

Heti 1/2–1 font fogyás biztonságos mennyiség, amely segít maximalizálni a zsírvesztést és csökkenti a súly visszaszerzésének kockázatát - állítja Sheri Barke dietetikus a Kanyonok Főiskoláján. Ha azonban túlsúlyos, fogyjon el akár 2 kg-ot is. egy hét biztonságos. Veszítsen el 1 fontot hetente 3500 kalória hiányt igényel hetente. Ezt úgy teheti meg, hogy 1750 kalóriát vág le az étrendből, és a többi 1750 kalóriát elégeti testmozgással. Ha súlya 185 font, hetente 1750 kalóriát égethet el, körülbelül öt fél órás edzéssel az elliptikus vagy kilenc 15 perces edzéssel a héten elosztva.