Milyen kell a reggeled, hogy ne érezd éhes egész nap

Gyakran mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. " Ebben a megjegyzésben Maisa Mobilia táplálkozási szakember elmagyarázza, mely ételeket kell tartalmaznia és melyeket kerülni kell, hogy megfeleljen ennek a feltételezésnek.

hogy

Gyümölcsök és gabonafélék, a nap kezdetének alapvető elemei.

A súlymegtartás és az egészséges táplálkozás egyik legnagyobb kihívása a reggeli időpontban jelentkezik. A praktikum és az idő általában kulcsfontosságú pont a menü kiválasztásakor. A reggel egészséges választása azonban a vártnál könnyebb lehet, és az ebédig eltelt idő is nem kínzást jelent.

Nők között konzultált Maisa Mobilia, táplálkozással végzett diploma, hogy tisztázza, mit kell tennie és mit szabad kerülnie ebben az időben. "Ha gondoskodni akarunk súlyunkról, függetlenül attól, hogy milyen ételeket választunk a napi reggelinkbe, ellenőriznünk kell az adagok méretét, mivel bár vannak olyan ételek, amelyek a kalóriától függően többé-kevésbé hizlalhatnak is nekik van, ami meghatározza a súlygyarapodást, a túlzott adagok, a megfelelő kalóriakiadások nélkül "- mondta a szakember.

Ebben az összefüggésben a táplálkozási szakember kijelentette, hogy mind a normál testsúlyú, fenntartani kívánt, mind a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára, akiknek fogyniuk kell, a reggeli étkezés „két alapvető élelmiszercsoportból áll: fehérjékből és szénhidrátokból. ".

Általában egy megfelelő reggelit azoknak a normális testsúlyú (magasságuknak megfelelő) testsúlyú embereknek, akik fenntartani szeretnék, valamint túlsúlyos vagy elhízott embereknek, akiknek fogyniuk kell, két alapvető élelmiszercsoport alkotná: fehérjék és szénhidrátok.

Házi és tápláló sütik: 4 recept alkalmas kezdőknek

Néhány példa az egészséges reggelire

  • 1 vagy 2 szelet teljes kiőrlésű laktális kenyér (nem pirított), alacsony zsírtartalmú fehér sajttal + egy adag alacsony zsírtartalmú joghurt + infúzió ízlés szerint édesítőszerrel.
  • 1 szelet teljes kiőrlésű laktálkenyér (nem pirított) sovány friss sajttal + 1 rántotta (zöldségpermettel) vagy 1 lágy- vagy keménytojás + ízlés szerint infúzió édesítőszerrel.