Milyen módon fogyjon a kerékpárral
Melyik a jobb a "hangoláshoz", hosszú ideig alacsony intenzitással, vagy kevesebb ideig a tetején?
2020. május 4. (20:25 CET)
A fogyásnak van egy trükkje
A millió dolláros kérdés. Sok éven át a sport és az egészség összefüggésében mindig azt ajánlották, hogy a fogyás érdekében a legjobb hosszú ideig alacsony intenzitással gyakorolni. Ez az ajánlás két elképzelésen alapult: hogy minden képzetlen ember egy óránál tovább bírja a fizikai tevékenységet, és hogy ennek a tevékenységnek az energiafogyasztásának fő forrása a zsír.
Bármilyen fizikai tevékenység elvégzése során az izomenergia hozzájárulását alapvetően két vegyület biztosítja: a szőlőcukor (szénhidrátok) és zsírok. Mindegyikük hozzájárulása a gyakorlat intenzitásától függően változik. Minél nagyobb az intenzitás, annál több a glükóz és kevesebb a zsír. Ezért alacsony intenzitású testmozgást javasoltak, így a fő energiaforrás a zsír volt.
Az azonban bebizonyosodott sokkal fontosabb befolyásolni az étrend által biztosított kalóriák és az elfogyasztott kalóriák közötti egyensúlyt. Emiatt a fogyás leghatékonyabb módja az, hogy az elfogyasztott kalóriák nagyobbak, mint a bevitt kalóriák. És több kalória fogyasztása érdekében minél intenzívebb a testmozgás, annál jobb. Természetesen ennek olyan intenzitásnak kell lennie, amely lehetővé teszi, hogy legalább 45 percig kitartson, mivel ha nem, akkor a végén kevesebb összes kalóriát "égetne el".