Milyen vitaminokat kell bevennem a fogyáshoz

Bár a fogyás leghatékonyabb módja a testmozgás és a kalória csökkentése, lehetséges, hogy vitaminokkal kiegészítve növelheti a fogyását. Bizonyos vitaminok megfelelő adagokban csökkenthetik az éhségérzetet, növelhetik a fogyást és javíthatják az edzés teljesítményét. A vitamin-kiegészítők azonban nem tekinthetők a teljes ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű étrend helyettesítésének.

C vitamin

Tanulmányok kimutatták, hogy napi 500 mg C-vitaminnal történő kiegészítés fogyáshoz vezethet, javíthatja a testmozgás teljesítményét és elkerülheti a zsírból származó kalóriák fogyasztását - derült ki egy "Journal of the American College of Nutrition" 2005-ös tanulmányából. A C-vitaminnal kiegészített csoportok hatékonyabban dolgoztak és több energiát égettek el a zsírból az edzés során. A C-vitamin étrendi forrásai a citrusfélék, a paprika, a sárgadinnye, az eper és a brokkoli.

D-vitamin plusz kalcium

A "British Journal of Nutrition" 2009-es tanulmánya szerint a 800 mg alatti napi kalciumbevitelű nők nagyobb súlyt vesztettek, ha D-vitamint és kalciumot adtak hozzá, mint azok a nők, akik placebót szedtek. A kiegészítő csoport több testtömeget és zsírtömeget vesztett, és spontán csökkentette a zsírbevitelt a 15 hetes vizsgálat során. Megfelelő kalciumbevitelű nők nem láttak testsúlycsökkentő hatást kiegészítéssel. A D-vitamin természetes forrásai közé tartozik a napsugárzás, a zsíros halak, például a lazac és a tonhal, valamint a halmájolaj. A tejtermékek, a zöldségek, mint a spenót és a saláta, valamint a kalciummal dúsított ételek jó kalciumforrások.

---