Minden a Burpee-ről

Ismerje annak eredetét, és meg fogja érteni a Crossfit egyik leggyakrabban használt gyakorlatának összetettségét.

minden

Tartalomjegyzék

  1. Mi az a burpee?

A Burpee összetett mozgások sorozatából áll, amelyek során nagyszámú izomcsoport lép közbe (mellizom, tricepsz, váll, quadriceps, combizom, borjú, has, fenék, stb.), Amelyek jelentős mennyiségű oxigénadósságot generálnak, tény ez azt jelenti, hogy a szív- és érrendszer jelentős részvétellel rendelkezik.

  1. A Burpee eredete

1939-ben Royal H. Burpee amerikai fiziológus a Squat Thrust elnevezésű alkalmassági tesztet mutatta be a Columbia Egyetem doktori disszertációjában. Ez négy szakaszon alapult:

  • 1. fázis: Leereszkedni egy guggoló helyzetbe, ahol képesek vagyunk a tenyerünket a padlóra támasztani a lábak előtt.
  • 2. fázis: Végezzen csípőhosszabbítást ugrással, hogy hajlamos legyen a kéz deszka helyzetére.
  • 3. szakasz: Helyezze vissza az 1. fázisban elfoglalt álláspontot egy új ugrással.
  • 4. szakasz: Térjen vissza az 1. fázis előtti helyzetbe.

Ez a teszt 4 ismétlésből állt, a gyakorlás előtti és utáni pulzusméréssel, hogy ellenőrizzék a képzetlenek kardiovaszkuláris rendszerének hatékonyságát.

1942-ben az amerikai fegyveres erők ezt a tesztet kihasználva felmérték a besorozott férfiak alkalmasságát a második világháborúra.

Kezdetben a teszt a Burpees maximális számának 20 másodperc alatt történő végrehajtásából állt. Később, 1946-ban, a tesztet egy perc alatt elvégezték, a 27 és 41 közötti ismétlést megfelelőnek tekintve, míg a 41-et meghaladó kitűnő minősítést kapott.

Mivel az eredeti gyakorlatot tesztnek szánták, Royal H. Burpee soha nem támogatta a teljesítményét nagy ismétlések esetén, mivel úgy vélte, hogy ez egy mozgás, amely a kardiovaszkuláris és az általános erőnlét szempontjából is magas fokú kockázatot jelent a képzetlen emberek számára.

  1. Burpee Evolution

A Crossfit térnyerése népszerűsítette ezt a gyakorlatot, amely a mai ismeretekhez vezetett, és amelynek eredete a 80-as évekre nyúlik vissza, amely magában foglalja a karok hajlítását-meghosszabbítását a 2. és 3. fázis között, valamint egy ugrást, amely a fenti kezeket emeli. a fej az utolsó fázisban.