Minden, amit tudnod kell, ha gyanítod, hogy lábfeszültségi törés következik be - Old Peak Blog
A legjobb sportorvosi orvos megosztja, hogyan lehet azonosítani és kezelni a rettegett stressztörést.
- A stressztörések gyakori okai a túlzott használat vagy a futásteljesítmény túl gyors felgyorsítása.
- Amíg a stressztörés gyógyul, távol kell maradnia a csonttól, és időt kell hagynia a sérülés gyógyulásának.
- A gyógyulás során továbbra is gyakorolhat úgy, hogy orvosa engedélyével alacsony hatású keresztedzéseket végez, például úszást vagy biciklizést.
Ez egy pillanat alatt megtörténhet. Általában reszketéssel kezdődik, olyasvalamivel, ami nem érzi jól magát, majd elsüllyed a gyomrában, és remélem, hogy ez semmi komoly. De néha (és nekünk, futóknak nagyon gyakran) az eredmény stressztörés. A futóknak leggyakrabban a láb vagy az alsó láb stressztörései vannak. A lábfejben jelentkező stressztöréseket a csontra nehezedő túl nagy terhelési erő okozhatja. Ennek egyik módja az, ha túl sok mérföldet tesz meg túl gyorsan.
Ha gyanítja, hogy a lábán vagy a test más részein, például a lábszárán, a térdén vagy a csípőjén bekövetkezett stressztörés van, tartson egy kis szünetet az edzéstől és keresse fel orvosát. Itt Jordan Metzl, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház sportorvosa mindent megvitat, amit tudnia kell a stressztörésekről.
Mi a stressztörés?
A stressztörés egy kis repedés a csont felületén, általában az alsó lábszárban vagy a láb lábközépében a futók számára. A stressztörések gyakran akkor fordulnak elő, amikor az edzés intenzitását és mennyiségét több héten át több hónapig növeljük. Izomfájdalom és -merevség fejlődhet ebben az időszakban, és pontos fájdalom alakulhat ki a fájó csont területén.
A stressztörések stresszreakcióként kezdődnek. "A stressz reakció vagy a stressz sérülése akkor következik be, amikor a csont elkezd duzzadni belülről" - mondja Metzl, a Runner’s World IronStrength edzésének alkotója. "Minél rosszabbak a tünetek, és minél többet nem figyel rájuk, annál valószínűbb, hogy egy stressz reakciót vagy stressz sérülést stressztöréssé változtatnak".
Ha gyanítja, hogy törése van, azonnal forduljon orvoshoz, mivel a további végrehajtás csak tovább súlyosbítja a problémát. "A legtöbb túlzott sérüléshez hasonlóan minél több tünet romlik és minél többet próbál meg legyőzni a fájdalmat, annál rosszabb lesz ez a sérülés" - mondja Metzl.
Határozza meg a stressztörés tüneteit
A futóknak gyakran megsérülnek a láb, az állcsont, a térd és a csípő. A Metzl szerint az otthoni azonosításnak három fő módja van: folt érzékenysége, duzzanata és változása a futásban.
Ha pontosan érzékeny érzékenységet tapasztal, amikor egy adott csontot fájni lehet az érintésre, ez stressztörésre utalhat. Ha gyanítja, hogy stressz-törés van a lábában, akkor az úgynevezett "ugrási teszt" elvégzése jó módszer arra, hogy kiderítse, van-e pontérzékenysége. Óvatosan ugorjon néhányszor a sérült lábra. Ha a leszálláskor fájdalmai vannak, akkor ez stressztörés lehet.