MINDENKÉNT AZ egészség karcsúsításáról Tíz táplálék
Évek óta kíváncsi arra, hogyan lehet gyorsan fogyni?
Ezer tippet találtál a fogyáshoz, megtetted az ananász étrendet, a lazac étrendet és a szomszéd Puri étrendjét. Azt mondta neked, hogy nagyszerű volt, bár most visszanyerte a súlyát, mert elkezdett dolgozni, és a kinti étkezés lehetetlen.
A probléma az, hogy a "diéta" valami ideiglenes dolog, és ha örökre fogyni akar, akkor haszontalan. Amint visszatér a szokásos étkezési módhoz, visszanyeri azokat a kilókat, amelyekkel éhes volt, pénzt és időt költött a semmire. A legfontosabb az életmódunk örökre megváltoztatása. És bár eleinte nagyon nehéznek tűnhet, az igazság az, hogy nem is olyan rossz, különösen, ha dietetikus támogatást nyújt. Kényelmesen, meg fogjuk mondani, hogyan lehet megszerezni.
Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan lehet fogyni, egyértelműnek kell lennie, hogy társas lények vagyunk. Vannak születésnapjaink, kirándulásaink, karácsonyunk és végtelen eseményeink, amelyeknek örülünk, és nem vagyunk hajlandók megfosztani magunkat. Ezenkívül néha kénytelenek vagyunk kint étkezni, és a „diétázás” összeegyeztethetetlen ezekkel a pillanatokkal, amikor „tiltott” ételeket fogyasztunk. Ettől rosszul érezzük magunkat, mert egy ideje próbálkoztunk, de egy idő után elcseszettük. Végül demoralizáltak és abbahagytuk a diétát. Idő után elkezdtünk egy másikat, mert visszanyertük a súlyt, és így tovább, újra és újra.
Ha ugyanez történik veled, ha már nem tudod, hogyan kell lefogyni, akkor szerencséd van, mert segítünk neked. Természetesen meg kell tennie a maga részét, ne számítson csodaszázásra vagy varázslatos tablettára. Azok a dolgok, amelyek érdemesek ebben az életben, kis erőfeszítéseket igényelnek, de amikor eljönnek az eredmények, az elégedettség óriási.
Szeretné tudni, hogyan lehet lefogyni, megváltoztatni az életmódot és javítani az egészségét és az önértékelését? Gyerünk, kezdjük!
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül: helyes étkezés
Az első egészséges pillér az élelmiszer. A szélsőséges étrend nem teszi lehetővé, hogy idővel fenntartsuk őket, így amikor abbahagyjuk a diétát, visszanyerjük a súlyunkat.
Amit meg fogunk tenni, az egészséges táplálkozás, de az étrend életünkhöz való igazítása, biztosítva, hogy idővel fenntartsuk. Az egészséges táplálkozás egyszerű ténye segít abban, hogy elégedettek legyünk és elérjük a kalóriadeficitet, ezáltal pedig lefogyjunk. Meg fogjuk csinálni anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnunk vagy ételeket mérnünk. Ezen túlmenően, ha eléri a célját, amikor nem kell több zsírt eltávolítania, akkor az eredmények fenntartása érdekében egyszerűen elegendő lesz a jó szokások követése.
Szeretné tudni, hogy milyen ételeket fogyasszon, hogy egészséges legyen? Figyeljen, készítsen elő papírt és ceruzát, hogy megyünk vásárolni.
Hogyan lehet fogyni, ha megtölti a kamráját gyümölcsökkel és különösen zöldségekkel.
Amellett, hogy mikroelemeket biztosítanak számunkra, vannak rostjaik, amelyek segítenek megnyugtatni az étvágyunkat és jó mennyiségű vizet. Az ideális az, ha szezonban szedjük őket, de a fagyasztott zöldségek vagy gyümölcsök is remek lehetőség, mivel megőrzik tulajdonságukat és nagyon egészségesek.
Vegyünk egészséges zsírokat.
Olívaolaj, avokádó, dió, kókuszolaj stb. Figyelembe véve, hogy ezek nagyon fontosak a testünk számára, de anélkül, hogy meghaladnánk önmagunkat, mivel azt keressük, hogyan lehet fogyni, és ezek nagyon kalóriatartalmúak.
Kerülje a hidrogénezett zsírokat és a transzzsírokat, mivel ezek nagyon károsak az egészségre.
Ultra feldolgozott élelmiszerekben vagy ipari süteményekben találjuk őket.
A fogyáshoz vegyen be több fehérjét.
Megtalálható húsban (kerülje a vörös hús feleslegét), halban, kagylóban, puhatestűben, tojásban. Hüvelyesekben, tejtermékekben (friss sajt, tej, sovány joghurt) és diófélékben is ... Testmozgás esetén még jobban meg kell növelnie a fehérje mennyiségét, mivel ez segít az izomigény kielégítésében.
Ami a szénhidrátokat, például a tésztát, a gabonaféléket vagy a rizst illeti, ezeket teljes formájukban kell felhasználni.
Fontos, hogy ne élj vissza az ilyen típusú ételekkel, és köretként vagy különleges kísérőként tekintenek rájuk. Sokkal jobb, ha az étrendet zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre és zöldségekre alapozzuk. A reggeli gabonapelyhek általában nem jó lehetőségek, mivel nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, a legjobb, ha a tápértékre vonatkozó információk alapján ellenőrizzük. A kenyér amellett, hogy kis mennyiségben fogyasztja, 100% -ban teljes kiőrlésű terméket kell vásárolnia, vagy ha úgy tetszik, házilag kell elkészítenie. Gyúrhat kézzel, pékség vagy termomix segítségével, mindig teljes kiőrlésű lisztet használva.
Vizet inni.
Fontos, hogy napi körülbelül 2 litert fogyasszon testünk javára, kerülje a cukros italokat, és amennyire csak lehetséges, korlátozza a könnyű italokat. A gyümölcslevek azért rossz lehetőség, mert bár természetesek, nem ugyanolyan tápanyagokat nyújtanak, mint a gyümölcsdarabok, és nagy mennyiségű cukrot biztosítanak. Természetesen kerülje az alkoholos italokat.
Ne használjon cukrot, szirupokat, barnacukrot, mézet stb.
Próbáljon olyan édesítőszereket használni, amelyek gyakorlatilag nem tartalmaznak kalóriát. A legjobbak a polialkoholok, például a xilit vagy az eritrit, amelyek íze nagyon hasonló a cukorhoz. Ezenkívül cukorbetegek is fogyaszthatják őket, gyakorlatilag nincs kalóriájuk, sőt a fogunk számára is hasznos lehet.
Vigyázni kell a felvágottakkal.
Ne éljen vissza és válassza a pulyka- vagy csirkemellet, a főtt sonkát vagy a serrano sonkát. Bár mondhatjuk, hogy például a "pulykamell" nagyon egészségesnek hangzik, nem az. Ha megnézi az összetevőket, látni fogja, hogy remélhetőleg eléri a 60/70% húst. A többi összetevő nem érdekes; keresse meg azt a terméket, amelyben a legnagyobb százalékos hús található. Kerülje a chorizo, salchichón, mortadelas stb.
Egészséges főzés.
Grillezve, párolva, sütve ... a sültet csak meghatározott pillanatokra hagyja. Ha azok közé az emberek közé tartozik, akik mindig sietnek, kipróbálhatja a lekue főzést. Ez lehetővé teszi, hogy finom és mikrohullámú recepteket készítsen néhány perc alatt. Az interneten rengeteg receptet talál erre a nagyszerű és egészséges találmányra.