Mindezt a zsír ellen! Mondja meg, hol van a zsír, és feltöltjük
Nincsenek lokalizált gyakorlatok a zsír kiküszöbölésére: a felülések elvégzése nem távolítja el a zsírt a derekadból, és a fenék megmunkálása sem égeti el a tokjaidat, ezért fektessünk be időnket, erőfeszítéseinket és edzéseinket sokkal sikeresebb és eredményesebb orientációval.
Megállapította, hogy a zsír nem minden emberben halmozódik fel egyformán. Minden oknak van egy bizonyos formája és területe a felhalmozódásnak. Caz életmódra vonatkozó bizonyos információkkal meghatározhatjuk teljesen helyesen cmi okozta a túlsúlyt és ily módon sokkal jobb stratégiával rendelkezik annak kiküszöbölésére és megakadályozza, hogy újra felhalmozódjon.
Kövér férfiaknál és nőknél
A nem fontos tényező a zsír eloszlásában, a férfiak és a nők nagy különbségeket mutatnak a felhalmozás helyén, a legmeghatározóbb tényező a hormonális faktor, mivel az ösztrogének (jellemzően női hormon), amelyek szorosan kapcsolódnak a nők reproduktív működéséhez, hajlamosak zsírtartalékokat felhalmozni a gluteofemoralis területen. A férfiaknál ez a hormon sokkal kisebb mennyiségben van jelen, és a zsír felhalmozódását az ülő életmód és a magas kalóriabevitel okozza.
- Az ülő életmód miatti elhízás
Ez a tipikus zsír, amely felhalmozódik úszó alakban a teljes derekán, főleg férfiaknál hosszú inaktivitás előtt. Általában gyakori azoknál az embereknél, akik sok fizikai tevékenységet végeztek, és akik hirtelen abbahagyták, ahogy az egykori sportolók esetében is.
Az aktív életbe való visszatéréssel a test némi könnyedséggel megszüntetheti újra.
Kulcsfontosságú tényező: Kerülje az alacsony kalóriatartalmú diétákat
Általában olyan embereknél jelenik meg, akik még keveset is esznek, de nagyon keveset is mozognak. Ezt az anyagcsere sebességének progresszív csökkenésével magyarázzák, a test „takarékossá” válik, és a tartalék területeken zsír halmozódik fel.
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy mindenáron megpróbálnak fogyni, még abban is, hogy abban hisznek, hogy néhány hét alatt több kilót is képesek lesznek leadni, amikor hónapokba telt a tartalékzsír felhalmozása. Extrém diéta és órákig tartó alacsony intenzitású kardiózás nem a legjobb megoldás, Inkább a legtöbb esetben hiba, mivel ez a stratégia nem képes növelni az anyagcserét, hanem éppen ellenkezőleg, még jobban csökkenti.
A legjobb választás kétségtelenül az, hogy ne egyél kevesebbet, de ami szükséges, beleértve az egész napos étkezések gyakoriságát és az edzéstervet, amely együttesen tartalmazza az erőt és a szív- és érrendszeri munkát, ily módon képesek leszünk megemelni az anyagcsere költségeit és sokkal több energiát fel tudunk fogyasztani, arra kényszerítve a testet, hogy zsírtartalékokba kerüljön.
Az edzés ezen szintjének elérése és a sok kalória elköltése érdekében kétségtelenül energiára lesz szüksége, ha nincs elegendő glikogénkészlete egy bizonyos intenzitás fenntartásához, akkor el kell felejtenie a legjobb eredményeket hogy megszüntesse azt az úszót, amely elfedi a hasizmait.
- Gluteális elhízás
Nagyon jellemző a nőkre, vizuálisan jellemzik azokat a tokokat, amelyek felhalmozódnak a csípőnél és a térdig. Általában pubertáskorban és menopauzában jelenik meg a hormonális egyensúlyhiány miatt, ami nagyon megnehezíti annak megszüntetését.
A hosszú órákon át tartó ülések során kerülni kell vagy meg kell őrizni azokat a rossz szokásokat, mint a dohány vagy az alkohol.
Kulcsfontosságú tényező: Kerülje az ülő életmódot
Általában a nők ilyen típusú zsírfelhalmozódása a narancsbőr megjelenésével jár, ami nem más, mint a bőr alatti zsírszövetet tartalmazó kötőszövet megváltoztatása, amely a jellegzetes "narancsbőrt" kínálja.
Megjelenésére van meghatározó genetikai hajlam, de vannak kiváltó okoks ezt a változást, amit kerülnie kell. A legfontosabbak a hormonális, az étrend, az egészségtelen szokások és a keringési problémák.
A testmozgás szempontjából, az izomtónusító programok nemcsak a comb régiójában, hanem az egész testben jelentős előnyökkel járnak. Amellett, hogy feszességet kínál az izomnak és a kötőszövetnek, növeli az anyagcserét, növeli a nyugalmi kalóriabevitelt és a zsírégetést. A kollektív alakformáló órák és általában az erőprogramok általában egyenlő vagy még jobb eredményeket adnak, mint a csak könnyű vagy mérsékelt aerob munkát végző programok.
A cellulit az ülő pozíciók folyamatos nyomása miatt is megjelenik. A hosszú ideig tartó ülés összenyomja a fibroblasztokat, amelyek abbahagyják a kollagén termelődését, ami gyengíti a bőrt, és láthatóvá válik a gluteofemorális régió ezen területein a mélyen felhalmozódott zsír. Nagyon fontos, hogy kerülje a hosszú órákon át tartó ülést, olyan gyakran keljen fel, hogy mozgósítsa az alsó testet és újraaktiválja a keringést, ha munka előtt és után tud járni. Ez egy kicsi szokás, amely fontos eredményeket fog hozni.
- Ideges hasi elhízás