Minél kevesebbet eszel, annál nagyobb súlyt veszít
A fogyás nehéz munka lehet. Az emberek úgy gondolják, hogy számolniuk kell a kalóriákkal, el kell viselniük az éhség kínjait, és addig kell mozogniuk, amíg izzadnak, mint egy ló. Nem meglepő, hogy ilyen sokan feladják és újra felhalmozzák ezeket a nehezen leadott fontokat. Ennek nem kell így lennie.
Azért veszítjük el a csatát, mert nagyon elterjedt mítoszokat vettünk a fogyásról. Itt van ezek közül a mítoszok közül hat, és mit kell tenni helyette ...
1. mítosz: Minél kevesebbet eszel, annál nagyobb súlyt veszít.
Testünket több száz olyan gén programozza be, amelyek megvédenek az éhezéstől. Emiatt akkor hízunk meg, ha túl kevés kalóriát fogyasztunk. Csak egy ideig éheztetheti magát, mielőtt a szervezete elindít egy primitív választ, amely kompenzálja az alultápláltságot. Különböző tanulmányok szerint az átlagos fogyókúrázóknak valójában körülbelül öt kilója van.
Mit kell tenni: Soha ne fogyókúrázzon. Ehelyett fogyasszon olyan ételeket, amelyek aktiválják az anyagcserét. Ezek olyan teljes élelmiszerek, amelyek közvetlenül a természetből származnak, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, bab és sovány állati fehérje. Ha csak ezeket az ételeket eszi, akkor nem lesz problémája az étvágyával: önszabályozza magát, és a túlevéshez vezető kiváltók kontroll alatt állnak.
2. mítosz: Nem számít, milyen típusú edzés, mindaddig, amíg edz.
Igaz, hogy bármilyen testmozgás jobb, mint a testmozgás nélkül, de az intervall edzés a legeredményesebb módszer a fogyáshoz. Az intervallum edzés rövid erőteljes tevékenységekből áll, amelyeket hosszabb, könnyebb tevékenységek követnek. Ez a fajta edzés csiszolja az anyagcserét, és így több kalóriát éget el a nap folyamán és alvás közben, nem csak edzés közben.
Mit kell tenni: Célozzon 20-30 perc intervall edzést, hetente kétszer-háromszor. A lehető legerőteljesebben gyakoroljon 30–60 másodpercig, majd lassítson három percig, fél órán át ismételve ezt a mintát.
Ha meghaladja a 30. életévét, szerezzen fizikai vizsgát az intervall edzés megkezdése előtt. Ha rossz állapotban van, először gyengéden kezdje el a testmozgást. Kezdhetné úgy, hogy hetente ötször 30 percet sétál.
3. mítosz: Kalóriák számolásával szabályozhatja a súlyát.
Sokan úgy gondolják, hogy minden kalória egyenlő, ha a testsúly-szabályozásról van szó, hogy ha mondjuk sütikből 100 kalóriát helyettesítünk sárgarépából 100 kalóriával, akkor a par. De az étel nem csak kalória. Minden, amit megeszel, tartalmaz "utasításokat" a DNS-hez, a hormonokhoz és az anyagcseréhez. A különböző ételek különböző információkat tartalmaznak.
Például a szódabikarbónában lévő cukor gyorsan bejut a véráramba, növelve az inzulinszintet. Az inzulin egy olyan hormon, amely elősegíti a több zsír felhalmozódását a középső szakasz körül, és emeli a gyulladás szintjét a szervezetben, ami viszont nagyobb súlygyarapodást okoz.
Másrészt a babból ugyanannyi cukor lassan jut be a vérbe. Mivel a cukor hosszabb ideig felszívódik, az inzulinszint stabil marad, több kalóriát éget el, és kevesebbet tárol el.