Mini Transformer étrend Művelet Transformer

Mini Transformer: a diéta

A testmozgás csak a munka fele, az étrend megváltoztatása nélkül nem változtatja meg a testét.
Hadd ismételjem meg még egyszer: a diéták nem működnek. Ha nagyon gyorsan lefogy, majd visszatér a szokásos szokásaihoz, akkor az összes súlyt egy tipp segítségével visszanyeri zsír formájában.
Ezért a Transformer diéta valójában életmód, az evés megtanulásából áll.
Mit tehet egy hónap alatt? Kezdjen el jobban étkezni, és legyen látható eredménye.
Ezekben a napokban a Transformer Diet sűrített és egyszerűsített változatát fogja használni, amely néhány alapvető szabályt követ.
Először is, a jó hír.

Rekordnap

Heti rekordot vegyen fel az edzéstervébe. Azon a napon meg kell verni a jegyeit, gyorsabban kell futnia, nagyobb súlyt kell emelnie. Ennyi munkának megvan a jutalma. Azon a napon, amikor megdönti a rekordját, edzés után sok mindent elfogyaszthat és megehet. Azt. Mit. Akarsz Nyitott bár egyetlen étkezés alatt. Jó ötlet, ha szombat délután edzünk, majd elmegyünk például vacsorázni.

Most, a Mini Transformer diéta:

Viszlát cukor

Nulla cukor ebben a hónapban. A cukor hizlal, pont. Ne feledje, hogy nem csak kávé, a cukor mindenütt elrejtőzik: lekvárok, sütik, ketchup, sütemények, üdítők. Ha csak egy dolgot hajtott végre a teljes programban, akkor ez gyakorolja a legnagyobb hatást a testére.
Ha úgy gondolja, hogy nem nélkülözheti valami édeset, ne féljen az édesítőszerektől. Kivéve, ha nagy mennyiséget iszik, ártalmatlanok.

Vizet inni

Sokkal több vízre van szüksége, mint gondolná. A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. Ha úgy gondolja, hogy enni kell valamit, akkor először igyon két pohár vizet. Igyon két pohár vizet, ha felkel reggel, igyon megállás nélkül sportolás közben, és napközben mindig legyen kéznél víz.

Ne igyon kalóriát

A cukros üdítők vagy a sör akár egy étkezéssel is kiegészülhetnek a nap végén. Ezek szintén üres kalóriák, amelyek közvetlenül a michelinbe kerülnek. Ugyanez mondható el az alkoholról is. Egy pohár bor naponta jó lehet, de egy gin és tonik egy 150 kalóriás bomba alkohol és cukor között. Ha kettőt vesz, akkor egy ebéd megegyezik.

Váltson fehéret zöldre és barnára

Hagyja abba a keményítő fogyasztását, vagy legalább csökkentse, amennyire csak tudja. Ez azt jelenti, hogy nincs kenyér, tészta, burgonya, fehér rizs, még kevésbé reggeli müzlik, sütik, zsemlék és sütemények. Mit egyek akkor? sokan kérdezni fogják. Étel! A következő ételek mindegyike magas rosttartalmú és alacsony a glikémiás indexen. Ez azt jelenti, hogy ezek a kalóriák nem halmozódnak fel a hasadban, jóllakottabbnak érzed magad, és rendszeres lesz a porcelán trónon tett látogatásod.

• Cserélje a krumplit pirított zöldségekre
• Cserélje a tésztát a cukkinire
• Cserélje a rizst lencsesalátára
• Változtassa meg a kenyeret étkezés közben ... semmire!
• A reggeli kenyerét felcserélheti zabpehelyre vagy svéd rozskenyérre

Fehérje és zsír minden étkezés során

Kevesebb szénhidrátot eszel, de ez nem jelenti azt, hogy éhezned kell. Minden étkezés tartalmazzon fehérjét: reggeli felvágott pulyka vagy tojás, étkezés között joghurt vagy friss sajt, ebédre vagy vacsorára hús vagy hal. Ne feledkezzen meg a zsírról sem: olívaolajról, avokádóról és diófélékről, de kis mennyiségben! Számolja ki étkezésenként két evőkanál kávé egyenértékét.

Öt étkezés naponta

Soha ne menjen tovább négy óránál többet evés nélkül. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebbet fogyasszon minden étkezéskor, kevésbé éhes és jobban fogja érezni magát.

Soha ne végezz tele

A jóllakottság jele húsz perces késéssel éri el az agyat, különösen, ha csaló ételt fogyaszt. A leptin hormon szintje, amely azt jelzi, hogy jóllaktunk és kikapcsoljuk az étvágyunkat, ennyi időt vesz igénybe, hogy emelkedjen. Ez azt jelenti, hogy anélkül, hogy észrevennéd, folytathatod az evést. A megoldás az, hogy nagyon lassan, legalább 20 percig eszik, és abbahagyja az étkezést, mielőtt jóllakna. Ezért nem mérünk ételmennyiséget. Ha tisztán eszel és hagyod, hogy az agyad megfelelő jeleket kapjon, akkor nem fogsz túlzásba esni. Az evés előtti vízivás szintén segít abban, hogy jóllakjon.

Szerinted nagyon nehéz? Gondolkodj ezen:

• Nem fogsz éhes lenni
• Heti egyszer szabadidejében ehet
• Csak egy hónap van! Nem próbálod meg?
• Vegyük az étkezés új módjának kezdeteként

Kapcsolódó hozzászólások

• Transzformátoros konzultációk: vegán étrend, cellulitisz és has
• Töltse ki étrendjét: a hét minden napjának megfelelő étel
• Bélflóra, elhízás és hogyan lehet orvosolni ...
• Hogyan egészítheti ki étrendjét belsőségek fogyasztásával
• Ne tévesszen meg: A DNS-étrend nem működik, és ...
• Mi történik, ha csökkenti a szénhidrátot? Nyereség…

---