Mit; a sport jobb vigyázni a hátadra

A napi fizikai aktivitás erősíti a hátat és megakadályozza a fájdalmat. És bár vannak olyan sportok, amelyek jobbak a gerincénél, másoknál elmondunk néhány részletet, amelyeket figyelembe kell vennie, ha a hát a gyenge pontja.

Írta: Nuria Blasco

2020. augusztus 28., 17:06

A hátaddal való öngondoskodás alapvető része a szokásos testmozgás szokása. A rugalmasság és rugalmasság ennek a területnek a nélkülözhetetlenek megakadályozza a fájdalmat.

"Szögezték"? Így enyhítheti fájdalmát

És bár általában fáj a hátad, ne feledd ezt nem tanácsos pihenni. Csak az első két napban javallt a gyulladás csökkentésére. Hoz harmadik nap a fájdalom elszenvedése utánkényelmes a testmozgás mivel ha a merevség nem nagyobb, az izmok megrövidülnek, és ezen a területen elveszíti az erejét.

A LEGJOBB TEVÉKENYSÉG HÁTJÁN

Amikor felteszed magadnak a kérdést a sport típusát válassza Hogy ne szenvedjen a hátad, gondolj arra, hogy a legmegfelelőbb az úszás, mert ezzel a gyakorlattal minden izmodat tornázod és minimális annak a kockázata, hogy megsértse önmagát.

Mégis, olyan sportok, mint futni vagy biciklizni lehet is biztonságos, ha örökbe fogadsz sorozat óvintézkedések.

Úszás, amely a legjobban segít

Nagyszerű sport azoknak, akiknek hátfájásuk van. Természetesen jól kell gyakorolni, hogy ne okozzon sérülést (bár a kockázat nagyon alacsony).

Amikor úszol, gyakorlatilag nincs nincs hatása gerincstruktúrákban, mert a víz támogatja a testet (amely ebben a környezetben nem mérlegel), ezért csillapítja a mozgásokat.

15 ok, amiért szereti az úszást

Próbáld ki nem tartva hiperfeszített hátad Y ne rázza vissza a nyakát amikor kiveszed a fejed a vízből, hogy levegőt vegyen.
Hozzászokni ússz vissza. Tehát a gerinc egyenes a gyakorlat legnagyobb részében.

Ha fut, irányítsa az ütést

Ne feledje, hogy a futás a a gerinc ismétlődő rángatózása Ez pedig problémát jelenhet meg - vagy súlyosbíthat - a környéken. Minden lépésben, és a hatás csökkentése érdekében a láb megütésekor a hátsó izmoknak ellensúlyozniuk kell ezt a hatást, és a testet egyenesen kell tartaniuk.

Ne tegye a fejét a teste elé. Próbáld megtartani a igazítási tengely a gerinc.

A futás a hát és a térd ütközési gyakorlata

Próbáld ki füvön vagy homokon futni. A város utcáin nem a legmegfelelőbb: az az erős lábnyom az aszfalton a folyamatos agresszió a csigolyáin és a köztük lévő lágy struktúrák. Füvön, párnázott pályán vagy homokon a hatás sokkal kisebb lesz.
Használjon néhányat konkrét cipők jó minőségű futócipő, hogy minimalizálja a hatást és a visszapattanást. És cserélje ki őket, amint észleli, hogy a talp kopott.