Mit; ad; a bél mikrobiotája és c; hogyan befolyásolja a súlyát
Ha kíváncsi arra, miért nem tud lefogyni annak ellenére, hogy minden erőfeszítést belefektetett, talán a bél mikrobiotájának javítására kell összpontosítania.
Sira Robles, az egészségügyre szakosodott újságíró
2020. július 2., 11:44
Sok kutatás foglalkozik a minőségével - és mennyiségével is bél mikrobiota a könnyebb hízáshoz.
Az egyik legérdekesebb, a közelmúltban megjelent a rangos Nature folyóiratban, megerősíti, hogy a tény bizonyos jó baktériumok hiánya súlygyarapodást eredményez, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett is.
Elhízott emberekről kiderült eltérő baktériumösszetételű normál testsúlyú emberek számára: károsabb, mint hasznos baktérium (a firmicutes/bakteroidetes arány megváltozik).
Hogyan befolyásolja a mikrobiota a súlyt
Egyre világosabb, hogy kapcsolat a mikrobiota és az étrend között kettős értelemben fordul elő:
- Amikor rosszul eszünk (Túl sok az iparilag csomagolt vagy manipulált termék, kevés friss zöldség és gyümölcs, túl sok cukor.) A mikrobiotánk megváltozott (a jó baktériumok csökkennek, a rossz baktériumok pedig átveszik a beleket).
A legújabb dolog az elhízás elleni küzdelemben
- De akkor is, amikor a növényvilág már megváltozott, nehezebb jól enni mert olyan helyzetek fordulnak elő, amelyek megnehezítik számunkra: szorongás étkezés miatt, nehéz megkülönböztetni a valódi éhséget a vágyaktól, nagyobb az édesség utáni vágy.
- Lehet, hogy nem tud mindent megváltoztatni egyik napról a másikra, de igen tegyen lépéseket hogy elkészítsem. Kezdje azzal, hogy több probiotikumot és prebiotikumot vezet be az étrendbe.
Az egészséges bél első szabálya
Attól függően, hogy mi van bőségesebben az étrendben, a jó baktériumokat vagy a rosszakat fogja táplálni.
- Több egészséges rost. Nem tudjuk megemészteni a rostot (emésztetlenül halad az emésztőrendszerben), baktériumaink viszont igen. Ételként szolgálnak és egyensúlyban tartják őket.
Fogyasszon alkalmanként cukrot és zsírt, soha ne naponta
- MNincs cukor, zsír és hús. Az, hogy ma túl sok telített és transzzsírt, vörös húst és cukrot eszünk, valóság. És pontosan ez táplálja a rossz baktériumokat.
Probiotikus ételek
- Étrendünkben a leggyakoribb az erjesztett tejtermék (joghurt, kefir.), de az összes erjesztett is probiotikum, például olajbogyó, savanyú káposzta (erjesztett káposzta), miso (erjesztett szójabab) vagy kombucha (erjesztett tea alapú ital).