Mit egyek edzőterem után

Ezt a kérdést nagyon gyakran hallom, különösen olyan emberektől, akik csak most kezdik megszeretni súlyok és testépítés. Nem számít, mi a célja az edzőterembe járáskor: fogyjon le, növelje a hangerejét, tónusolja izmait ... mi több, miről fogunk mesélni mit egyél bármilyen intenzív testedzés után is alkalmazható, nemcsak amikor edzőterembe jársz.

Milyen tápanyagok szükségesek a testemnek a testmozgás és a súlyok után?

A testmozgás során testünk főként az izmainkban felhalmozódott glikogént fogyasztja, és amikor befejezi az izom glikogénkészleteinek elfogyasztását, extrém esetekben, például hosszabb ideig tartó testmozgáskor vagy amikor sportoljon éhgyomorra.

Rövid tanács: ha éhgyomorra sportol, ne hosszabbítsa meg fél óránál tovább, mert alig van glikogénkészlete, és komolyan károsítja az izomtömegét, ha nem uralkodik magán, ráadásul adj egy csepp cukrot.

Miután ez a pont elhangzott, már tisztában vagyunk azzal, hogy mi a fő üzemanyag a testünkben: a glikogén. De mi az a glikogén? Egyszerűen fogalmazva, a glikogén előállításának leghatékonyabb módja a cukor vagy összetettebb szénhidrátok, például tészta, rizs vagy gabonafélék, valamint gyümölcs fogyasztása.

---