Mit egyek, ha edzőterembe járok Tisztítsa meg kételyeit, és étkezzen jól!
Általában, amikor az emberek elkezdenek edzőterembe járni, azt gondolják, hogy meg kell változtatniuk a megszokott étrendet.
Ennek az a feltétele, hogy azok, akik évek óta gyakorolnak és súlyzanak, nagyon szigorú étrendet követnek el, sok szénhidráttal, fehérjével és jó zsírral, amelyek sokat segítenek izmokat építeni.
Azok az emberek, akik egyszerűen edzeni járnak az edzőterembe (esetünkben fogyni), nem gondolhatják, hogy változtatniuk kell az étkezési stílusukon, és el kell kezdenie a zabpehely tortillákat (függetlenül attól, hogy később csinálják-e vagy sem), vagy egyéb furcsa dolgok.
Mindenesetre kétféle esetet szeretnék megkülönböztetni, csak abban az esetben, ha valamelyikben találja magát:
1. Olyan emberek, akik szeretnék tudni, mit kell enni az edzőterembe járás előtt és után
Talán az, amit keres, információ arról, hogy mit kell enni, mielőtt edzőterembe járna, hogy minél jobban teljesítsen, vagy mit kell enni, miután kimegy, hogy felépüljön, mielőtt.
Jó, Olyan emberekre fogok koncentrálni, akik fogyni akarnak, szóval nem fogok olyan étrendbe bocsátkozni, akik növelni akarják az izmokat.
Ha edzőterembe jár, és szeretne enni valamit, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa, javasoljuk, hogy egyél gyümölcsöt, lehetőleg banánt. Így apránként felszabadítja az energiát az egész foglalkozás alatt, és soha nem érzi magát gyengének.
Azt is javasolnám, hogy egyél egy kis fehérjét, például sertés karajot, pulykamellet stb. Ez nem kötelező, de szeretném.
azonban, Mit kell enni közvetlenül edzés után? Nagyon világos, hogy van egy kis szénhidrát és fehérje a kívánt módon.
Például egy másik gyümölcs nagyon jó lenne (egy alma), és az alma után meg lehetne rázni egy fehérjét. De van egy másik lehetőséged is, amely jobban tetszik: Ehetsz egy jó fehérjével teli szendvicset, például omlettet 2 vagy 3 tojással, sonkát, csirkemellet ... Ahogy tetszik !
Nagyon könnyű megérteni annak okát, hogy ennyire "erőteljesen" fogyasszunk egy súlyzást követően. Testépítő gyakorlatok elvégzése után a tested egyfajta sokkos állapotban van, ahol sürgősen ételre van szüksége, hogy felépülhessen abból a stresszből, amelyet átélt.
Ez az úgynevezett „anabolikus ablak”, és bár számunkra ez az ablak egy kis ablakká válik (mert amit keresünk, az a fogyás), ki kell használnunk, hogy nagyon jól fogyasszunk, azzal, hogy szénhidrátok, jó zsírok mindezek királynői, a fehérjék.
azonban, az épelméjűséghez kell apellálnunk, mert soha nem szabad abbahagynunk annak szem előtt tartását, hogy meg akarjuk olvasztani az összes felesleges zsírt. Az elfogyasztott kalóriákat meg kell számolni, és hozzá kell adni a napi kalóriabevitelhez, ne gondold, hogy nem számítanak bele.